Ernæringsmæssige hensyn til kronisk depression

Vitaminer B , C og D har vigtige roller i at holde depression i skak. Vitamin B- kompleks understøtter nedbrydningen af ​​kulhydrater, fedt og aminosyrer. Det er også en vigtig spiller i den korrekte funktion af nervesystemet. En mangel på vitamin B kan bringe på humørsvingninger , såsom depression , irritabilitet, angst , hukommelsestab, træthed, søvnløshed , paranoia og endda vrangforestillinger. Ethvert tab af næringsstoffer til nervesystemet direkte påvirker hjernens evne til at fungere. C-vitamin understøtter kroppens evne til at absorbere jern kroppens behov . Nedsat niveau af C-vitamin kan forårsage svaghed , apati , træthed og depression. Mennesker med lavt D-vitamin har en tendens til at vise flere symptomer på depression. D-vitamin og C-vitamin er afgørende i produktionen af ​​serotonin i hjernen . En ubalance af serotonin påvirker hjerneceller relateret til humør , appetit, seksuel lyst, søvn og nogle sociale adfærd.
Kilder til vitaminer

Gode kilder til vitaminer til at lindre kroniske depression omfatter levertran , vilde laks , solskin, organisk æggeblomme, brune ris, havre , oksekød lever, fuldkorn , jordbær , appelsiner , grapefrugter , rosenkål , collard greens , kål, broccoli , cantaloupe og tomater .


Mineraler

Minerals har lige så meget af en vigtig rolle i staving off depression som vitaminer . Et fald i calcium niveauer vil påvirke nervesystemet evne til at kommunikere effektivt med hjernen. Magnesium er en god kilde til forebyggelse og behandling af depression . Ligesom calcium, magnesium også har en rolle at spille i de processer i nervesystemet . Jern støtter fremstilling af røde blodlegemer og ilt, der transporteres til cellerne. Et fald i jern bidrager til symptomer tæt relateret til depression , såsom træthed, svaghed , søvnbesvær, lavt blodtryk og tab af appetit.

Kilder til Minerals

Rich kilder til mineraler for kronisk depression omfatter brune ris, lima bønner , spinat, rå mandler , avocado, broccoli , grønkål, bok choy , røde bønner , pinto bønner , sesamfrø , økologisk upasteuriseret mælk, dåse sardiner og vildlaks .


Aminosyrer

Aminosyrer er gavnligt for følelsesmæssige sundhed og et sundt nervesystem. Nogle aminosyrer har funktioner svarende til neurotransmittere. En mangel på disse byggesten af protein kan forhindre overførsel af signaler til hjernen og andre nerveceller.

Gode kilder til aminosyrer til bekæmpelse af depression omfatter chokolade , kokos, persille , ris, hvede , rug, hvid mel, champignon, jordnødder , mælk og løg .

Omega -3 fedtsyrer

Omega- 3 fedtsyrer kan hjælpe med depression. Fødevarer rigelige i omega- 3 fedtsyrer inkluderer levertran , blødkogte æg , valnødder, hørfrø , vilde laks , sardiner, broccoli , grønkål , kylling, kalkun og lam .
Drinks hoteltilbud KAYAK

Væsker , der giver næring til at lindre og forebygge kroniske depression omfatter frisk grapefrugt , citron og appelsin juice ; urtete såsom pebermynte , citron og ingefær ; og mineralvand.
hoteltilbud