Antidepressiv Foods

Mange ernæringsmæssige elementer synes at lindre følelser af depression for nogle mennesker. Forskningen på dette område er meget foreløbig , men viser løfte . Du må ikke stoppe med at tage receptpligtig antidepressiva og stole på de fødevarer, i denne artikel, men eksperimentere med en eller to af disse forslag til at se, om de hjælpe dig. Omega-3 fedtsyrer
Pumpkin kød og græskar frø er højt indhold af omega -3 fedtsyrer .

Den mest udbredte ernæringsmæssige mangel i USA er omega -3 fedtsyrer , i henhold til " Verdens sundeste Foods. " Omega-3 udgør en betydelig del af lipider eller fedtstoffer , i hjernen bundet til problemer, herunder depression. Fødevarer rige på omega- 3 omfatter græskar og græskar frø olie; indfanget , koldtvands fisk som laks , sardiner, tun og hellefisk , hørfrøolie , . Og nødder , især valnødder
tryptophan
rejer har en høj tryptophan indhold.

tryptophan er en forløber ( kemikalie, der forvandler ) serotonin. Serotonin hjælper din krop regulere dit humør. Tryptophan hæver kroppens serotonin niveau og anvendes i depression behandling . Du kan øge din tryptophan indtag ved at spise følgende: fisk og skaldyr som rejer og muslinger , soja i form af tofu, en plante-baseret protein, der er pakket med aminosyrer , indeholder umættet fedt og er kolesterol -fri , greens , der også høj i folat , herunder spinat , broccoli, sølvbede og grønkål , mælkeprodukter såsom fedtfattig ost og komælk , æg, . og kød , herunder kalkun , lam, kylling og kalvelever

Sukker
sukkerroer er lækre syltede eller kogte i en fløde sauce.

Melasse indeholder jern , vitamin B , calcium og fosfor. Melasse og sukkerroer er høj i uridin , som kan bekæmpe depression. Brug disse sukkerarter i moderate mængder for at beskytte dine tænder og opretholde en sund vægt og blod - sukker niveau .
Koffein
Kaffe er stærkt koffeinholdige .

Koffein kan være effektivt , når det anvendes som et antidepressivt , ifølge undersøgelser på Middle Tennessee State University. Brug koffein i moderate mængder - en til to kopper om dagen. Denne stemning lifter har den ekstra fordel af at levere den samme effekt hver dag uden at øge dosis. Koffein er primært effektiv for patienter med mild depression. Kilder er kaffe, sort te, kakao og chokolade.
Folinsyre
Et glas appelsinjuice er en stor kilde til C-vitamin og folinsyre.

Folinsyre kan være en vigtig ernæringstilskud i bekæmpelsen af depression. En deficiney har været knyttet til depression i kliniske studier , som det synes at sænke niveauet af serotonin i hjernen. Du kan få den rigtige daglige dosis af folinsyre med en 8 - ounce glas appelsinjuice eller en kop kogt spinat .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler