Øvelser og strækker sig for Gigt

Vågne op hver dag med stive led og muskler er ikke usædvanligt for en person med gigt. Nogle mennesker kan have leddene så stive at de ikke kan komme ud af sengen uden hjælp. Start hver dag med et par enkle øvelser og strækker sig specielt til dem med gigt kan varme op leddene og holde dem fleksible og funktionelle. De er også den perfekte varme op for andre mere intense øvelser som at gå , svømning eller styrketræning , så du opererer på peak performance . Overkroppen strækker

Start ved at stå med armene lige ud foran dig i fem sekunder, og derefter forsigtigt sænke dem og slappe af. Udfør denne øvelse i alt ti gange .

Dernæst holde armene lige bag dig , indtil dine skulderblade røre . Du vil føle en dyb stretch. Hold stillingen mens du tæller til fem, frigivelse og gentag øvelsen i alt 10 gange .
Hamstring stretch

forstrækning muskler er en stor gruppe af muskler, der løbe op og ned på bagsiden af låret . Strækker disse muskler regelmæssigt vil virkelig resultere i større vifte af bevægelse med færre smerter .

Start med at ligge fladt på ryggen . Bring det ene ben i med knæet bøjet peger mod dit bryst. Sæt hænderne bag låret og træk det forsigtigt ind mod brystet. Stop, når du føler spændingen i stræk, hold stillingen i 10 sekunder , og slip derefter. Udfør denne øvelse 10 gange , arbejder op til at holde hver strækning i 20 sekunder. Gentag de samme bevægelser på det andet ben.
Calf stretch

Stand to fødder foran en væg. Placer dine hænder på væggen og magert din krop mod det samtidig holde dine fødder på plads. Du vil føle en blid stræk i begge kalve. Hold denne position i 10 til 20 sekunder og vende tilbage til udgangspositionen. Denne øvelse skal gentages 10 gange .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler