Hvordan til at opbygge muskler uden Carbs

Hold en fødevare log i en notesbog eller på en computer for at hjælpe med at spore din samlede kalorie forbrug dagligt. På et grundlæggende niveau, tager på i vægt er intet mere end en funktion af at skabe et kalorie overskud , så du skal hele tiden stræbe efter at spise flere kalorier, end du forbrænder for at få muskler . Start med en 3.000 -kalorie diæt , og har til formål at spise flere kalorier hver dag fra low-carb fødevarer til at stimulere muskelvækst.
2

Vurdere fremskridt ugentligt ved vejning dig selv på en digital skala . Målet for vægtforøgelse på omtrent et pund eller to om ugen, justering af dine daglige kalorier opad eller nedad efter behov for at opfylde dine mål. Husk, at en justering 300 -kalorie vil resultere i en 2.100 kalorie overskud eller underskud over en uge , så lave små justeringer for en stor effekt på dine vægt-gevinst indsats.
3

Ansæt kalorieindhold - tætte low-carb fødevarer for at hjælpe dig med at opfylde dit daglige kalorie mål . Nødder, møtrik Butters og olier er alle temmelig low-carb fødevarer, der indeholder et stort antal kalorier per portion . For eksempel , blot to spiseskefulde olivenolie indeholder 240 kalorier , så overvej støvregn olivenolie over dine grønne grøntsager portioner til at hjælpe tilføje ekstra kalorier til din kost. Ligeledes overveje omrøring i skefulde af naturlige jordnøddesmør i protein shakes , da dette nemt kan tilføje flere hundrede kalorier i løbet af en dag, hvilket gør det lettere at ramme dit mål.
4

Tog hårdt i gymnastiksalen. Husk, at uddannelse giver din krop med den stimulus til at udvikle ekstra muskler, så uanset hvordan spot-on din kost kan være , vil du få fedt i stedet for muskler, hvis du ikke leverer et tilstrækkeligt incitament for vækst. Til formål at træne mindst tre eller fire dage om ugen , huske at spise 300 til 400 ekstra kalorier på disse dage for at udligne den brændt ved at arbejde ud .
Hoteltilbud