Hvordan man kan reducere arthritis symptomer

Motioner regelmæssigt . Motion kan hjælpe dine led på to måder. For det første hjælper med at kontrollere din vægt, hvilket vil aflaste ekstra pres , at overvægt kan placere på dine led. For det andet , kan udøve lindre stivhed og smerter i leddene.

Du bør fokusere på vifte af bevægelse (ROM) øvelser som enkle strækninger . ROM øvelser kan lindre stivhed og holde dine led bevæger sig normalt. Et eksempel på en ROM øvelse er at sidde i en stol , der er høj nok til at svinge dine ben. Udvid det ene ben med lårene på sædet. Hold i tre sekunder og derefter bøje dit knæ . Flyt din fod så langt tilbage som du kan. Slap af og gentag 10 gange på hvert ben.

Aerobe øvelser såsom cykling , svømning, eller gå, kan reducere ledbetændelse . Medtag aerobe øvelser i din rutine omkring 3 til 4 gange om ugen. Arthritis Foundation (AF) anbefaler startende med 5- minutters sessioner og opbygge tre minutter hver session.

Modstand øvelser kan beskytte dine led og holde dem stærke. Indarbejd styrkelse eller modstand øvelser , når du varme op med ROM øvelser. Styrke øvelser bør ske hver anden dag , i henhold til AF.
2

Lyt til din krop . Tag en pause og hvile , når du føler dig træt eller smerter i dine led. Det er vigtigt ikke at ignorere arthritis symptomer . Balance din fysiske aktiviteter med resten. Du skal dog ikke hvile for meget, da inaktivitet kan gøre dine led stive.
3

Modtag fysisk og /eller ergoterapi . Terapeuter kan foreslå strategier for reduktion af symptomer såsom stivhed og træthed, som kan gøre at udføre daglige aktiviteter vanskelig . De kan også vise dig, hvordan du bruger slynger, elastiske bandager , seler, eller benskinner for at reducere presset på dine led.
4

Anvend fugtig varme til angrebne led . Du kan opnå fordelene ved fugtig varme ved iblødsætning i et varmt karbad eller spabad , idet en 15 til 20 minutters varmt bad eller varmt brusebad, eller anvender fugtige varme pakninger til dine led.