Tricks til Stop Snorken

Omkring halvdelen af de voksne snorker i hvert fald lejlighedsvis , og mænd er mere tilbøjelige til snorken end kvinder , ifølge MayoClinic.com . Snorken er forårsaget af en vejrtrækning forhindring under søvn. Snorken er betragtes som en gene for dem, der skal sove med eller i nærheden af de ramte person . Derudover kan snorken signalere en mere alvorlig tilstand, såsom søvnapnø. Sover på siden

sove på din side i stedet for din ryg kan hjælpe med at stoppe snorken. Musklerne i din tunge , bløde gane og hals slappe af , mens du sover . Sove på ryggen forårsager afslappede tungen og den bløde gane til at ligge mod bagsiden af din hals . Når luft strømmer forbi , tungen og den bløde gane vibrerer , hvilket bevirker, at snorken lyd. Gør dig selv sove på din side i stedet for på ryggen hele natten. Hvis det er nødvendigt , skal du bruge et organ pude til at hjælpe dig med at holde på din side.
Løft hovedet af din seng

Raising hovedet af din seng 4 til 6 inches kan hjælpe dig stoppe snorken. Sove på en skråning forhindrer tungen falder tilbage i svælget og blokerer luftvejene . Dog vil bruge puder til at ophøje din seng ikke den ønskede effekt. I stedet for at placere mursten eller bøger under de to øverste ben af din seng ophøje det.
Ryd din nasal Pasages

Et tilstoppet eller tilstoppet næse kan bidrage til snorken. Forsnævrede nasal passager tvinge luft til at bevæge sig gennem luftvejene ved en hurtigere, mere insisterende tempo. Dette bevirker, at den afslappede væv til at vibrere mere, hvilket forårsager snorken at stige i intensitet. Åbning din næse tillader luft at bevæge sig mere langsomt gennem næsen, som forhindrer snorken . At tage et varmt brusebad før sengetid er en måde at åbne nasal passager . Du kan også bruge en saltvand skylning eller en neti pot til at skylle din næse eller nasal strips til at løfte dem åbne.
Reducer støv og allergener

allergener såsom husstøvmider og dyrehår kan give allergi . Disse allergier kan resultere i en tilstoppet næse og blokerede luftveje , hvilket bidrager til snorken . Periodisk støv dit soveværelse og ændre dit sengetøj. Ikke tillader kæledyr til at sove i værelset eller på din seng til enhver tid. Rens din puder to gange om måneden , og erstatte dem hvert halve år .

Virkninger af alkohol , beroligende midler , Cigarettes

en godnatdrink eller sovepille kan bidrage til snorken . Drikke alkohol eller tage beroligende medicin forårsager tunge og hals til at slappe mere end normalt. Dette forårsager øget luftstrøm blokering. Stoppe med at drikke inden for fire timer efter sengetid , og undgå beroligende midler for at forhindre snorken .

Undgå rygning helt. Rygning forårsager betændelse og hævelse i luftvejene. Dette medfører indsnævret passager , hvilket resulterer i snorken .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler