Sådan støtte søvn

Mere end en tredjedel af amerikanske voksne ikke får nok søvn, ifølge det amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse. Vi har alle brug nok søvn til at forblive sunde og forblive opmærksomme hele dagen , og de fleste voksne har brug for omkring syv til otte timers søvn hver nat til at fungere godt. Hvis du ønsker at nyde en dyb søvn , der efterlader dig udhvilet , når du vågner om morgenen , undgå faktorer, der kan holde dig vågen om natten og træffe foranstaltninger , der vil hjælpe dig med at sove godt. Instruktioner
1

Stick til en almindelig sengetid og vågne tid , herunder i weekenden. Dette vil hjælpe med til at regulere kroppens naturlige søvn -vågne rytme og forbedre kvaliteten af din søvn.
2

Undgå napping i løbet af dagen og umiddelbart efter middag. Hvis du sov dårligt om natten og har brug for at lur for at komme igennem dagen , lur for mindre end en time før 15:00
3

forlade sengen og gøre noget , hvis du ikke falder i søvn inden for 20 minutter pension. Læs en bog eller se fjernsyn , indtil du begynder at føle søvnig og har brug for at gå tilbage i seng. Under den anden aktivitet , undgå lyse og loftslampe , der kan holde dig vågen .
4

Soak i et varmt bad omkring 90 minutter , før du går i seng. Dette kan hjælpe med at lindre og slappe af dine muskler , før du går på pension . Lytte til blid musik eller læse en bog lige før sengetid kan også hjælpe søvn.
5

Motion kun formiddag eller tidlig eftermiddag . Må ikke motion mindst fire timer, før de går i seng . Undgå andre stimulanser , såsom alkohol, kaffe og cigaretter for omkring seks timer, før du går på pension .
6

skabe et behageligt miljø i soveværelset. Sørg for rummet er den rigtige temperatur, godt ventileret og mørkt nok til søvn. Hvis din madras er gamle og ubehageligt , at investere i en ny. Prøv at reservere din seng for at sove . Undgå at arbejde , læse eller se tv, mens i sengen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler