Motionsaktiviteter sovemedicin

Nogle mennesker kan falde i søvn bare ved at slukke lyset og lukke deres øjne. Men hvis du er blandt de mennesker, der har svært ved at falde i søvn eller opholder sig i søvn , kan motion i en eller anden form være svaret for dig . Opsøge de øvelser, der passer til din stil, og du kan finde , der er lettere at du troede muligt falde i søvn. Aerobic Exercise

Aerobe motion hjælper kroppen frigive spændinger som kan forstyrre søvnen. Kast dig ud i en eller anden form for motion , såsom gang , løb eller cykling, for mindst 30 minutter tre gange om ugen for at forbedre din evne til at falde i søvn. Vær sikker på at ende motion mindst tre timer , før du planlægger at gå på pension , dog. Motion tæt på sengetid tendens til at være alt for stimulerende og kan forstyrre søvnen.
Åndedrætsøvelse

Lig på ryggen i en behagelig stilling med lukkede øjne , og begynde at fokusere på din vejrtrækning. Træk vejret dybt gennem næsen til en optælling af fire , som du mentalt visualisere ånde bevæger sig mod din mave. Pung dine læber og udånder langsomt til en optælling af otte. Gentag dyb vejrtrækning øvelse seks til 10 gange. Gør dette åndedrætsøvelse natlige at opmuntre din krop til at slappe af og falde i søvn naturligt .
Yoga

praksis af yoga giver blid motion for mange mennesker. Stillingerne involverer langsomme bevægelser, som forsigtigt strække musklerne. Yoga stillinger indarbejde dyb vejrtrækning , som øger blodcirkulationen til hjernen, fremmer dyb afslapning og søvn. Praksis yoga arbejdsstillinger , før du går i seng for at fremme en god nats søvn.

Lig på ryggen på liget posere med armene på dine sider, håndfladerne opad og fødderne lidt fra hinanden. Med lukkede øjne trække vejret dybt , indånding og udånding langsomt. Begynd på din hovedbund og spændte og slappe af dine muskler fra dit hoved ned til tæerne . Når du har spændte og afslappet alle områder af din krop, ligge stille og roligt i dit afslappet tilstand. Ryd dit sind og fokusere på dit åndedræt , som om strømme ind og ud langsomt og dybt . Efter flere minutter af denne rolig position , vil din krop har givet slip på de belastninger af dagen, og du vil være klar til at sove .
Tai Chi

Tai Chi involverer en række vejrtrækning, meditation og blid bevægelse sekvenser , der fremmer afslapning. Øvelsen sekvenser er skånsom mod leddene gør dette til et valg for den ældre befolkning eller nogen med ledsmerter. De langsomme bevidst bevægelser fremme afslapning og reducere søvnløshed . Hvis du er interesseret i at lære Tai Chi, undersøge de lokale klasser for at lære rækkefølgen af bevægelser.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler