Hvordan kan jeg få en bedre nattesøvn uden piller

Holde til en sengetid tidsplan. Går i seng på en regelmæssig tid hver aften får din krop parat til at hvile og gør det lettere at sove. Beslut en tid, hvor du skal gå til at sove og gå i seng på det tidspunkt hver nat, selvom du ikke er træt i første omgang. Din krop vil snart komme ind i vanen med nedtrapning på det planlagte tidspunkt .
2.

Exercise. At være aktiv i løbet af dagen hjælper kroppen slappe mere af natten. Laver nogle jogging , vandreture, eller løfte vægte i løbet af dagen kan forbedre kvaliteten af din søvn . Du kan også prøve nogle stretching eller gå en tur en time eller så før du går i seng.
3

Undgå lur . Selv hvis du er træt efter en dårlig nats søvn , undgå at tage en lur , fordi det kan ødelægge din søvn cyklus , kaster dig fra din regelmæssig tidsplan . Hvis du finder dig selv at blive træt i løbet af dagen, gøre noget aktivt som at gå rundt i lokalet , strække, eller rengøring for at vække dig op .
4

Undgå at spise eller drikke lige før jeg går i seng . Ideelt set bør du spise fire timer, inden jeg går i seng , så fordøjelsessystemet ikke er så aktiv , når du forsøger at sove. Koffein og sodavand årsag hyperaktivitet og vågenhed , der krænker søvn , og drikke for meget væske før sengetid kan få dig til at vågne at tømme blæren .
5

stoppe med at arbejde et par timer før sengetid . Det er svært at gå på vågeblus , når dit sind er aktiv tænkning om arbejde. Sætte afsætte et par timer til at slappe af hjælper sindet bliver mindre ængstelige og forberede sig til at sove. Prøv at læse en let bog eller spille et musikinstrument til at aflede dine tanker fra den næste dags arbejde eller kommende deadlines .
6

holde værelset mørke. Et mørkt rum hjælper kroppen ur erkende, at det er tid til at sove , så lukke gardiner og slukke lyset . Hvis lyset stadig kommer ind i rummet fra gangen eller udenfor , så prøv med en sovende maske.
7.

Kontrollér rumtemperaturen. Det er svært at sove i et miljø, der er for koldt eller for varmt. Eksperimenter med rumtemperaturen for at se, hvilken temperatur, du sover godt i. prøve at sove i en lidt køligt rum med tilstrækkelig ventilation og bruge ekstra tæpper , hvis nødvendigt.
8

Lav komfortable sengen. En ubehagelig madras , flad pude , eller skratter ark kan holde dig op om natten. Prøv at købe en ny pude eller ark, eller en skum pad.
9.

Se en læge . Hvis du har prøvet flere tricks og teknikker til at få til at sove , og du stadig har en vanskelig tid , se din læge . Der kan være en underliggende årsag til din manglende evne til at sove .
Hoteltilbud