Sådan Heal Peroneal tendonitis derhjemme

Peroneal senebetændelse er betændelse i peroneal sener , der forbinder den nederste uden lægmuskler til ydersiden af foden. Problemet tendens til at komme op i ketcher sport , basketball, skiløb og kører på ujævne overflader. Med andre ord kan sidepåvirkning udløse den . Normalt kan behandlingen blive afsluttet uden at se en læge . Desværre , kan betændelse tage uger eller måneder at gå væk. Sener er langsomme healere , og mange atleter vender tilbage til at arbejde ud for tidligt eller for pludseligt uden opsyn at moderere deres arbejdsbyrde . Hvile og udspænding er de vigtigste strategier til at helbrede senen. Instruktioner
1

Reducer din træningsbelastning drastisk for et par uger . Hvis smerten fortsætter,
2

Stræk dine lægmuskler blidt på en regelmæssig basis reducere belastningen mere . . Stræk skiftevis med en bøjet knæ og en lige knæet. Stræk foden ved at holde den i forskellige laterale positioner. Sørg for at strække det langsomt , og hold den i mindst et halvt minut.
3

Ice udenfor fod og ankel i 20 minutter ad gangen. Må ikke anvendes isen direkte på huden . Pak det i et fugtigt håndklæde .
4

Løft din fod , når du kan.
5

Tag en anti-inflammatorisk tre gange om dagen .
6

Tjek dine sko for sideværts bevægelse i hælen . Hvis du ikke får nok ankelstøtte kan du brug for nye sko.
7

Vend tilbage til motion og aktivitet efter smerten er væk, men gør det langsomt. Under afkastet er, når senen vil være særligt følsomme over for yderligere skader.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler