Seneskade forebyggelse

Det er temmelig nemt at skade en sene i kroppen. Alt det kræver er en akavet bevægelse eller gentagne stress at udløse en stamme , irritation eller betændelse i senen. Løb og spring er almindelige årsager til sene skade . Selv kaste en bold eller svinge en ketsjer kan belaste eller irritere en af dine sener , hvilket fik den til at blive betændt . Hvilken form for bevægelse eller aktivitet, der sætter dig i risiko for en sene skade Ligegyldigt, der er nogle enkle egenomsorg foranstaltninger du kan vedtage for at forhindre denne betingelse fra nogensinde at udvikle . Stræk

En af de nemmeste ting, du kan gøre for at forhindre en sene skade er at strække , så løsne op på de stramme sener , før enhver aktivitet med en samlet krop stretch. Stræk dine ben , hofter, arme , skuldre og endda din ryg og nakke. Ved at strække før nogen form for atletisk aktivitet , du forbedre din vifte af bevægelse og fleksibilitet , som kan gå en lang vej at forebygge en sene skade .
Styrke

Sammen med stretching, kan styrketræning også bidrage til at forhindre sene skade . Forbedre styrken af dine muskler med modstand og vægttræning. Prøv at arbejde på alle dine kropsdele , inklusive dine arme , ben , skuldre og ryg . Ved at styrke dine muskler , er du faktisk at etablere en bedre fundament til at udholde stress og belastning, der ofte påvirker sener og får dem til at blive anstrengt eller betændte.
Lyt

stretching og styrkelse kan tage dig ganske måder at forebygge sene skade , så sørg for altid at lytte til din krop . Når du bevæger dig inden for en given atletisk forfølgelse , din krop fortæller dig, når den har fået nok ved at spørge smerte , så stop så snart du oplever nogen form for ubehag . Dette vil også hjælpe dig med at undgå en frygtet stamme eller skade. Endnu bedre, i stedet for at forpligte sig til kun en sport , indarbejde andre atletiske aktiviteter ind i din daglige regime. Ved hele tiden at ændre aktivitet , du undgå repetitive stress og få dig i bedre stand.
Lær

Det er også vigtigt at forstå aktiviteten din udsætte din krop til , så tag dig tid til at lære den korrekte teknik og mekanik af dit valgte sport. Når du går ind i noget blind , er du mere tilbøjelig til ikke blot skade en sene, men muligvis trække en muskel eller bryde en knogle. Hvis du er i stand til , tilmelde dig en klasse før nogensinde starter en ny sport. Et fitness professionel kan lære dig , hvordan du sikkert nærmer dig din atletiske sysler.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler