Ice Cure for plantar fasciitis

Plantar fasciitis er en hævelse af senen , der løber langs bunden af foden fra hælen til bolden af foden. Plantar fasciitis resulterer i smerter i den forreste del af hælen, der kan strække sig over svangen af foden mod tæerne. Fordi den primære årsag til smerter på grund af plantar fasciitis er hævelse af plantar fascia , anvende is kan hjælpe med at lindre hævelse , og derfor er det ubehag forbundet med denne tilstand . Det er bedst at isen i området i slutningen af dagen eller efter træning . Hands-On Ice Massage
p Hvis du er diagnosticeret eller har mistanke om du har plantar fasciitis, ved hjælp af is at massere plantar fascia kan bidrage til at fremme helingen. Opret isterninger til is massage ved halv- fylde en lille papir kop med vand og placere den i fryseren. At massere plantar fascia , rive nok af toppen af bægeret, så isen er udsat for. Derefter holder bunden af koppen (som bør isolere din hånd lidt ) , gnid bunden af foden, at koncentrere sig om den forreste ( front) del af hælen , som er hvor fascia forbinder . Ved den tid, isen smelter ( 15 til 20 minutter) bør det være tid til at stoppe . Den gnide bevægelse af is vil øge omsætning og bringe blod til området, hvilket vil fremme heling. Samtidig isen vil afhjælpe hævelse.
Hands -Free Ice Massage

anden, mere hands -fri, måde at gøre en is massage er at fylde en lille plastik sodavand eller vand flaske med vand og fryse det , og sørg for at efterlade nok headspace for isen til at ekspandere. Rulle Langsomt din fod frem og tilbage over flasken i 15 til 20 minutter. Det rullende handling tjener samme funktion som gnide bevægelse af isterning. Denne metode til is massage kan gøres mens du sidder ved middagsbordet , ved et skrivebord , eller mens du ser fjernsyn .
Passive Ice Terapi

is kan også bruges passivt ( uden massage) . Hele foden kan nedsænkes i en balje med is i korte perioder , men medmindre tæerne eller anden måde er beskyttet eller er uden for isen karbad , de kan blive beskadiget. En ispose eller en pose af is kan simpelthen placeres op mod det smertefulde område i 15 til 20 minutter. Vær sikker på at dække huden eller isen pack, med et håndklæde eller andre mindre isolering , og tjek huden jævnligt for at undgå forfrysninger.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler