Generel Skulder Rehabilitering styrke øvelser

Skulder fleksion øvelser udnytte en øvelse band eller lys håndvægt , og styrke forsiden og bagsiden af ​​skulderen. Stå eller sidde med fødderne fladt på gulvet , armene hængende ned på dine sider og håndfladerne vendt indad . Hold en lys håndvægt på den skadede side , og langsomt hæve din arm foran dig , og holder dine skuldre lige, indtil vægten er over dit hoved. Alternativ metode : Hvis du bruger en øvelse band, holde den ene ende af båndet ned med foden , og fortsætte den samme bevægelse som beskrevet for lys håndvægt . Sænk håndvægt /motion band langsomt til startpositionen .
Progressive Supine Press

Progressive liggende presse øvelser styrker musklerne i rotator cuff . Lig på ryggen med dine skuldre hviler på bænken eller gulvet, med en vaskeklud placeret på tværs af din mave. Tag fat i klud i midten, med begge hænder ved siden af ​​hinanden . Hold dine albuer lige, og hæve kluden lige op mod loftet. Når dine arme er vinkelret på din krop , løft begge skuldre lidt op nede i tre sekunder , derefter vende tilbage til udgangspositionen.

Vaskeklud giver skadede skulder for at genopleve nogle af de stress opleves af den skadede skulder når hæve armene. Som din skulder styrker , flytte hænderne længere fra hinanden for at øge belastningen på den skadede skulder. Når du kan løfte den skadede skulder uden hjælp, udskifte vaskeklud med lys håndvægte.
Rombeformede Posterior Deltoid Lift

rombeformede posterior deltoid lift styrker forsiden og bagsiden af ​​skulderen og rotator cuff . Lig på maven på en smal bord med begge arme hængende ned fra begge sider. Hold en håndvægt i hver hånd. Hold dine albuer lige, og løft håndvægte , indtil de er parallelle med gulvet , vender tilbage til udgangspositionen.
Hoteltilbud