Knee VMO Øvelser

Inden du starter en øvelse program for VMO , skal du sørge for, at det er kontraherende ordentligt. Hvis det ikke er , kan du øge risikoen for skade på dit knæ . For at teste dit knæ og VMO -funktion , sidde på gulvet med benene udvidede foran dig . Rul et håndklæde op og placere den under knæet pågældende . Tryk på din knæ på håndklæde forsøger at glatte ben så meget som muligt. Hold den side af dit knæ i dine hænder. Du bør føle en sammentrækning . Hvis du gør dette område er stadig sund og i stand til at udøve. Hvis ikke, afstå fra aktivitet. Hvis du har spørgsmål eller bekymringer , tjekke med en læge for en professionel vurdering.
Endurance

Før du kan gøre solid styrketræning, er du nødt til at fastslå, at musklen har udholdenhed til at modstå stress. Sid på en stol med knæene bøjet og fødderne på jorden. Find VMO på den indvendige side af knæet med fingrene. Glatte knæet langsomt udvide det foran dig . VMO bør trække sig og forblive kontrakter , som du glatte knæet og bringe den tilbage ned i sammentrækning . Du bør gøre denne aktivitet to gange hver dag, indtil du er i stand til at holde en stærk sammentrækning i ti gentagelser.
Styrkeøvelser

Husk, at du forsøger for at forbedre stabiliteten af knæet og forhindre yderligere skade baseret på svaghed. Hvis du kommer til skade starte langsomt og være opmærksom på smerte og tab af balance. Gør en lunge fra en delt holdning ved at bøje knæ, mens træde frem at lade din ryg knæ drop down . Arbejd din vej op til tyve gentagelser. En squat mod en væg hjælper også fokusere træning til VMO . Sørg for, at dit skinneben er lodrette med knæene bøjet ned til en ret vinkel til gulvet med tæerne pegende fremad. Du kan også klemme en fodbold , der er placeret bag knæene.
Hoteltilbud