Sådan Stop anvender fødevarer som en belønning

Spørg dig selv , hvorfor du bruger mad som en belønning. Undersøg, om det har at gøre mere med vane eller tradition i familien . Når du forstår , hvorfor du spise for meget , kan du tage skridt til at ændre din adfærd , enten alene eller med hjælp fra en terapeut.
2

Må ikke belønne dig selv med mad , når noget går godt. I stedet for at fejre en forfremmelse eller et vindende bud med middag eller dessert , shoppe , besøge en spa eller snige sig ud til en film matinée . Gør noget rart for dig selv, der gør du føler dig godt uden at tilføje vægt .
3

Kig efter belønninger , der er langtidsholdbare. Hvis du bruger mad som en belønning , vil de gode følelser stoppes, så snart du er færdig med måltidet. I stedet købe dig noget rart , som du kan bruge til en lang tid, og som vil minde dig om din succes , hver gang du ser det.
4

Stop givende børn med mad. Mange af de holdninger , vi har til mad kommer fra barndommen. Mange forældre tilbyder slik til børn, der stopper gråd eller spiser deres grøntsager . I stedet gør disse " belønning " fødevarer en almindelig del af hverdagen, så børn ikke kan se dem som noget særligt. Bare sørg for at kontrollere portionsstørrelser.
5

Find sjove steder i nærheden af ​​dig , der ikke er restauranter. Mange voksne sociale liv centreret næsten udelukkende omkring spise og drikke. Gør det til et punkt til at spille minigolf, bowle , tage i et skuespil, gå til en film , kan du besøge en komedie klub eller nyde andre former for underholdning , der ikke fokuserer på mad. Din ven s vil sætte pris på at blive inviteret til usædvanlige hændelser som disse.
6

undgå situationer, hvor maden er lavet i midten af ​​fejringen så meget som du kan. Hvis du ikke har noget valg , som i tilfælde af firmafester eller bryllupper , fejre og belønne dig selv ved at interagere med de mennesker omkring dig eller nyde musikken, snarere end at koncentrere sig om selve måltidet .