Thumb Tendinitis Øvelser

Hvis du lider af smertefuld tilstand af tommelfinger tendinitis ( eller tommelfinger tendonitis ) , kan Deres læge anbefale , at du begynder en række øvelser for at sikre, at du vil være i stand til at genvinde styrken i hånden. Selv om det kan gøre ondt i første omgang at starte øvelserne , er det en god ide at fortsætte gennem smerten , så du vil hjælpe strække din sener og gendanne den til sin oprindelige styrke. Thumbs up

Start med hænderne i næver med tommelfingeren på toppen af dine fingre, parallelt med loftet. Langsomt hæve tommelfingeren mod loftet i en " thumbs up " bevægelse , holder for en optælling af fem , før du slipper . Forsøge at gøre denne bevægelse mindst fem gange i træk , inden du slapper . Arbejd din vej op til at øge til 10 gange i træk.
Hand Stretch

Placer dine hænder i en knytnæve , som din udgangsposition. Dernæst flytte fingrene ud, så de er strakt , som hvis du holdt op fem cifre . Strække dem så bredt som du kan, indtil du føler et stræk i alle fem af dine fingre . Hold for en optælling af fem og slip derefter. Arbejd din vej op til at øge til 10 gange i træk.
Thumb Strækker

Start med dine hænder i en position , som hvis du viser fem cifre på fingrene . Bevæg tommelfingeren , så det rører kno af din lillefinger . Flyt det, indtil du føler et stræk . Hold for en optælling af fem og slip derefter. Fortsæt denne øvelse fem gange i træk, og arbejde dig op til 10 gange i træk.
Thumbs Down

Begynd med dine hænder i en knytnæve . Langsomt strække din hånd, som om du var at vise fem cifre , men gøre din tommelfinger gå lidt længere ned mod din arm. Hold for en optælling af fem og derefter slippe , gentage fem gange i træk. Prøv at stige, indtil du kan gå på for en optælling af 10 .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler