Øvelser til at korrigere en pukkel på nakken

Den gennemsnitlige menneskelige hoved vejer mellem otte og 12 pounds. Vi er vant til at denne vægt rundt , men mange mennesker lider af nakke problemer på grund af ekstra belastning og stress . Vedvarende nakke problemer kan føre til yderligere problemer i hele kroppen. Men mindre hals og øvre rygsmerter, herunder stivhed, ømhed og fremkomsten af ​​en hals pukkel , er fixable .
Bestemme årsagen

Overdreven nakkespændinger og muskelspændinger kan tilskrives stress, dårlige arbejdsstillinger og ergonomiske problemer, eller kan være resultatet af en skade.

Bad ergonomi , såsom vippe hovedet på en ubehagelig vinkel , mens du arbejder ved computeren , kan føre til nakkesmerter, stivhed i nakken , hovedpine, stramme muskler , skulder smerter og spændinger . At arbejde i dårligt lys kan føre til dårlige arbejdsstillinger , der bidrager til muskel stamme i nakke og skuldre. Regnskabsmæssig stress i kæbe og hals, forårsaget af spænde nakkemusklerne og /eller knyttede kæben, kan føre til muskelstivhed . Alle disse kilder til muskelspændinger bidrager til dannelsen af ​​en hals pukkel.
Behandle problemet

Selv om stress er undertiden uundgåelig , kan du fjerne eller mindske sværhedsgraden af stress-relaterede hals knob.

over-the- counter smertestillende midler kan lindre nakke og skulder smerter, men ikke behandler den underliggende spænding. I stedet kan simple strækøvelser eliminere muskelstivhed , der kan føre til dannelsen af ​​en hals pukkel.

Langsomt dreje hovedet fra side til side er en nem og effektive måder at mindske nakkespændinger . En anden simpel strækning er at hvile din hage på dit bryst , og hold den der for tre eller fire dybe vejrtrækninger.
P Hvis du bruger alt for lang tid ved et skrivebord eller computer , den største måde at undgå nakke problemer er at tage regelmæssige pauser . Kom ud af din stol mindst hver 40 minutter og gå rundt . Luk dine øjne til at slappe af dem. Har et par runder af hoved vender og skulder ruller at frigøre spændinger fra nakkemusklerne . Husk, at alle nakke øvelser og strækninger bør ske i glatte, kontrollerede bevægelser.

Korrekt ergonomi kan øge dit arbejde komfort niveau , fjerne risikoen for spændinger i nakken , spænding og den deraf pukkel. Justering af højden på din computer stol eller monitor kan mindske spændinger i nakken og gøre en enorm forskel i lindre muskulære nakke problemer .
Søger Outside Hjælp

Medmindre forårsaget ved uheld eller skade , en hals pukkel er ikke et alvorligt medicinsk problem. Men hvis regelmæssig stretching og motion ikke hjælpe med at lindre stivhed i nakken, hvis pukkel ser ud til at blive værre , eller hvis du oplever alvorlige smerter , når strække, kan det være tid til at besøge en læge eller kiropraktor for en evaluering.