Øvelser til Main musklerne i nakken
Styrke og tilføje fleksibilitet med øvelser for de vigtigste muskler i nakken. Spændinger i nakken kan forårsage utallige sundhedsmæssige problemer. Hovedpine , tand -og kæbe smerter, trykken i skuldre, arme og håndled smerter , hofte og knæ dysfunktion, ankel smerter , lavere og midback spørgsmål kan alle være forårsaget af smerter og spændinger i nakkemusklerne . Ved at holde halsen stærk og smidig , du kan forbedre din generelle sundhed og fysisk velvære. Forsigtigt løsnes nakkemusklerne Begynd med langsomme , statiske strækninger. Start med at tucking hagen til brystet . Hold denne stilling, og langsomt fortsætte med at læne dit hoved frem i stræk. Mærk strækket i din skulder klinger og midback . Vend tilbage til din startposition og magert øret mod din samme side skulder. Brug den samme langsomme , tankevækkende metode du brugte tucking hagen. Vend tilbage til dit udgangspunkt og læne til den anden side . Du vil måske bemærke den ene side er mere smidig end den anden. Over tid , arbejde hen imod aften ud på denne ubalance. Afslut ved at dreje hovedet for at se over skulderen , først den ene side så den anden. Brug den samme langsomme, bevidst bevægelse . Igen, arbejde hen imod aften ud i begge sider over tid.
Isometriske Strækker
hvile dit hoved på din venstre skulder og placere den venstre hånd på højre øre . Forsøg at glatte dit hoved tilbage til udgangspositionen og samtidig forhindre bevægelse med venstre hånd . Påfør trykket langsomt . Må ikke ryk eller stamme . Over tid, meget gradvist , arbejde hen imod at bruge den fulde styrke af din hals mod din modsatrettede hånd. Gentag denne øvelse med højre side .
Tilbage til din udgangsposition. Placér hælene på begge håndflader på din pande . Forsøg at nikke din hage til brystet og samtidig forhindre bevægelse med begge hænder. Påfør tryk med samme omhu som den forrige , fra side til side isometrisk øvelse. Arbejde hen imod de samme mål over tid.
Vend tilbage til startpositionen . Placer begge hænder på bagsiden af hovedet . Forsøg at nikke dit hoved tilbage, mens blokerer bevægelse med begge hænder. Brug den samme omhu og overvejelser , som de to foregående isometriske øvelser .
Vend tilbage til startpositionen . Placer håndfladen på den side af dit ansigt. Forsøg at dreje hovedet mod din hånd til at kigge over din skulder, mens blokerer bevægelse med hånden. Brug de samme teknikker og overvejelser som de foregående isometriske øvelser. Gentag denne øvelse på den anden side.
Neck Rotationer
stå eller sidde oprejst , mens du slapper din krop så meget som muligt . Drej hovedet ved at sænke hagen til brystet , rulle hovedet tilbage over højre skulder holder halsen så langt som det kan gå strækkes til siden, indtil du er på udkig opad , rul derefter på venstre skulder og tilbage til hagen på brystet.
Denne øvelse bør gøres til en langsom optælling af 5, begynder og slutter med hagen på brystet. Udfør denne øvelse med og mod uret . Arbejde over tid mod 12 rotationer af halsen. I sidste ende, som du vokser i styrke , kan du udfylde så mange som 36 rotationer til hver side.
Forsigtig at observere.
Kontakt din læge , hvis du har en pre eksisterende hals tilstand , før de udøver .
ikke udfører disse øvelser hurtigt eller i et ryk bevægelse.
Tving aldrig din hals i en position , før det kan opnås komfortabelt.
< p > Stop omgående, hvis du oplever nogen smerte eller tab af bevægelse .
Udfør disse øvelser, mens siddende og stående .
Langsom og blid udførelsen af disse bevægelser er nøglen til succes.
Relaterede Sundhed Artikler