Øvelser for halshvirvelsøjlen

Denne rammende navn øvelse kaldes "døde bug" fordi det ligner en snart -til-være afdøde insekt . Begynd med at ligge på ryggen . Løft dine ben, indtil dine lår peger lige op og dine underben er parallelle med gulvet . Løft dine arme til at være vinkelret på gulvet så godt. Ryggen skal være i stand til "neutral" , hvor din nederste lændehvirvel er fladt på jorden . Hvis du har brug for ekstra støtte , sætte et lille håndklæde under din glutes eller i den lille af din ryg .

Mens du holder dine albuer lige, bøje din højre arm tilbage, indtil den er i hovedhøjde og bringe din venstre knæ mod dit bryst. Samtidig , bøje din venstre arm ned og sænke din højre fod til cirka seks inches fra jorden. Suppleant bevægelser (højre arm ned /venstre ben op og venstre arm op /højre ben ned ), og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gentag denne sekvens 10 gange for at fuldføre et sæt. Sørg for, at dine albuer ikke bøje sig og ryggen forbliver neutral , mens de udfører gentagelser .
Nedadgående Facing Hund

nedadvendende Dog er en yogastilling , der hjælper aflang halshvirvelsøjlen . Du begynder ved at få på dine hænder og knæ , der sikrer, at dine arme er under dine skuldre og dine fødder er lidt uden for dine hofter . Med håndfladerne fladt på gulvet , flytte din torso bagud indtil dine glutes er over dine hæle . Dine arme skal forlænges i en 45 graders vinkel . Tag flere dybe indåndinger og derefter sætte boldene af tæerne på gulvet. Langsomt udvide dine ben, så dit bækken og glutes peger opad og danner en lige linje mellem din torso og dine arme. Drop dit hoved og fokusere dine øjne mellem dine ben og vedligeholde din dyb vejrtrækning. Hold denne stilling i 60 sekunder og derefter vende tilbage til din udgangsposition. Tag endnu en dyb indånding og derefter gentage mindst tre gange .