Sådan bruges Exercise til behandling Neck Pain

Motion kan hjælpe med at forebygge og behandle smerter i nakken på de fleste mennesker. Ved at styrke nakkemusklerne , kan en person gøre halsen mere modstandsdygtige over for belastningsskader . Selv lette strækninger kan gøre en forskel i nakken helbred, men laver en række konkrete øvelser , et par gange om ugen, kan styrke musklerne og mindske ubehag og smerte. Læs videre for at lære at bruge motion til behandling af smerter i nakken . Instruktioner
1

Har en serie på 10 hals rotationer ved at dreje hovedet langsomt til venstre og holde den stilling i et par sekunder. Opfølgning ved at dreje tilbage mod højre . Hold dine øjne lige foran og slip ikke dit hoved ned , når du laver rotationer .
2

Læn hovedet til venstre , så øret næsten rører din skulder. Hold dine skuldre afslappede og sænkes , mens du gør denne øvelse. Gentag på højre side .
3

Brug hals nedbøjning at give en hurtig strækning . Start med at sænke hagen mod brystet og holde det der i fem til 10 sekunder. Medbring dit hoved op , hvile i et par sekunder, og gentag.
4

Bøj hovedet tilbage, indtil du kigger direkte på loftet eller himlen. Hold dit hoved i denne stilling i flere sekunder. Stop , hvile et øjeblik og gentag øvelsen .
5

Brug skulder trækker at behandle spændinger og smerter , der strækker sig fra halsen mod din ryg . Løft dine skuldre og holde i et par sekunder , inden du slapper dem en gang mere .
6

Brug akupressur til behandling af kronisk smerte . Tryk på din nakke på begge sider af rygsøjlen og på fordybningerne lige under bagsiden af dit kranie . Denne simple øvelse kan hjælpe med at lindre smerter i nakken , ubehag og hovedpine.
7.

Træn din nakke til enhver tid ved blot at flytte dit hoved fra side til side. Flytning dit hoved kan lindre spændinger i nakken , især hvis du arbejder i samme stilling i længere tid . Denne spur -of- the-moment øvelse kan udføres i enhver placering , uden planlægning eller forberedelse.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler