Stiv nakke Øvelser

have en stiv nakke kan være en af de mest frustrerende betingelser for nogen at udholde. Du kan få en stiv nakke blot ved at sove den forkerte vej. Det sjældent er tegn på en alvorlig skade, men kan hindre mobilitet, skabe hovedpine og hæmme din livsstil , indtil det er løst. Udspænding og styrketræning øvelser for din nakke kan hjælpe dig lindre symptomerne. Rådfør dig med din læge, hvis stivhed ikke bliver bedre inden for et par uger eller bliver mere smertefuldt. Langsomt, men sikkert

Husk, at en stiv nakke som regel er forårsaget af muskelspændinger eller en krampe i den cervikale region . Når du laver nogen øvelser for denne region , gør bevægelserne langsomt og med bevidst handling . Forsøg ikke at presse igennem smerte. Du ønsker ikke at forværre muskler eller risiko yderligere skade . I stedet gøre øvelser til punktet af følelse stretch. Breath gennem strækninger , fordi det vil bidrage til at afslappe musklerne og give dem næringsrigt ilt til at fremme helingen. Målet er at forbedre din vifte af bevægelse. Det tager tid og vedholdenhed.
Strækker

Strækker vil forbedre fleksibiliteten i musklerne omkring halshvirvelsøjlen . Du kan gøre disse strækninger siddende eller stående . Hvis du har en stiv nakke , vil du sandsynligvis have en bestemt bevægelse, der er hæmmet mest. Disse øvelser er præsenteret i en ideel orden, men springe en øvelse, der er den mest vanskelige og vende tilbage til det, når du har varmet op alle andre muskler. Gentag alle øvelser fem gange.

Start med cervikal fleksion og udvidelse , hvor du sætter din hage ned til brystet og derefter hæve den tilbage. Derefter gå videre til lateral fleksion , som du forsøger at placere øret til skulderen på samme side , suppleant fra højre øre til venstre øre. Flyt ind cervikal rotation , ser fra side så langt til side over din skulder , som du kan uden smerter , og så , stående og med hænderne foldet bag nakken , bringe din venstre albue ned mod din venstre hofte med din højre albue peger på loftet . Bøj i taljen for at gøre dette og skiftende sider .
Styrkelse

styrke dine nakkemuskler giver yderligere støtte til rygsøjlen. Dette kan forebygge mange nakke problemer og fremme god spinal helbred . For at opnå disse øvelser , vil du bruge de samme bevægelser , du gjorde i stretching : fleksion , udvidelse og rotation. Denne gang vil du gøre dem med modstand. Maskiner kan yde modstand for disse, men du behøver ikke at deltage i en sportsklub eller købe noget udstyr til at udføre stærkere nakkemusklerne . Brug dine hænder til modstand. For eksempel, når du laver cervikal fleksion , placere begge håndflader på din pande og skubbe mod din pande som du sætter din hage ned. For udvidelse , placere dine hænder bag hovedet og skub. Opret modstand overfor enhver bevægelse du gør for at skabe en enkel styrke træning.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler