Hjem Øvelser for TMJ

Opening øvelser er designet til at styrke kæbemusklerne og omskole din kæbe for korrekt anvendelse . For en simpel åbning strækning , langsomt åbne og lukke din kæbe 10 gange . Hvis du vil prøve et støtteberettiget åbning , skal du placere dine første to fingre på dine tænder i undermunden , og skub forsigtigt ned, når du åbner din kæbe . For en modstået åbning, holde din hånd under din kæbe , og push up , som du langsomt åbne din kæbe .
Posture Øvelser

Sommetider TMJ er forårsaget af den måde, du hold dit hoved . Ved at korrigere dig kropsholdning, kan du reducere spændingen på din kæbe og lette din TMJ smerter. Chin putter , hvilket kan gøres i sæt af 10 en gang i timen , er en enkel, men gavnlig øvelse. En anden er brystet stræk , hvor du holder dine arme ud til siderne vinkelret på din krop med albuerne bøjet i rette vinkler og fingre pegede lige op . Langsomt hæve armene , hold i 15 sekunder og sænk dine arme. Har to gentagelser af denne øvelse tre gange dagligt
Yoga

Mange tilfælde af TMJ er forårsaget af stress. Knyttede kæben og stramme muskler lægger pres på nerver og forårsager smerte . Yoga er kendt for at tvinge kroppen til at slappe af og musklerne til at unclench . Nogle TMJ patienter har sagt, at yoga har været med til at lindre deres symptomer. Prøv at sidde på tværs skrædderstilling og åbne munden så bredt som du kan. Så bøje dit hoved og vippe din hals til højre skulder efterfulgt af venstre skulder. Gør denne øvelse i to til tre minutter.
Hoteltilbud