Enkle øvelser til hals område

Ifølge Fitnesstipsforlife.com der kan være en række forskellige grunde til, at vi beslutter at gøre hals muskel øvelser . Du har måske intermitterende smerter i nakkemusklerne , der vil have gavn af at strække og styrke , eller du kan blive involveret i en sports aktivitet, der kræver stærke og smidige nakkemuskler . Uanset grunden, er der mange måder til nemt at styrke halsen. Bare følg disse enkle øvelser for at bidrage til at mindske smerter og irritation du føler dig i nakken , eller for at få muskel resultater, du har brug for. Resistance

Ifølge University of Maryland , kan selv- induceret resistens være en god måde at bidrage til at styrke dine nakkemuskler . Du skal blot sætte din hånd på siden af hovedet , og derefter forsøge at vippe hovedet til den side , mens du trykker tilbage med hånden. Resultatet vil være at styrke dine nakkemuskler og tilføje nogle styrke til dine arme så godt. Vær sikker på du arbejder din hals fra side til side og tilbage til fronten for at udvikle dine nakkemuskler jævnt. Det kan hjælpe at afstive din arm op mod noget at give den løftestang , du har brug for at yde modstand til dine nakkemuskler .
Simple bevægelser

Du kan bruge simple daglige bevægelser, du sætte din nakke igennem til hjælpe med at opbygge muskler. Start ved langsomt at vippe hovedet frem , og derefter gradvist at flytte den tilbage. Har de samme ting går fra side til side , og dreje hovedet fra den ene side til den anden. Det vigtige er at starte langsomt, så at du giver dine muskler en chance for at strække . Når du har gjort et par langsom og gradvis gentagelser , kan du begynde at øge tempoet . Gør hver bevægelse i sæt af 10 gentagelser og derefter tage en kort pause , før man går videre til den næste bevægelse.
Ting at huske

Ifølge Dr. Ben Kim det bedste tidspunkt at gøre hals styrke øvelser er i løbet af midt på dagen , når du har været at bevæge sig rundt og blodcirkulationen er på sit højeste . Drikke væske , når du træner dine nakkemuskler at hjælpe med at reducere eventuelle kramper og til at fugte musklerne , som du træner dem. Vær sikker på at du kun at fokusere på din nakke øvelser og ikke blande dem ind med nogen øvelser , der får dig til at hoppe rundt eller hoppe . Den voldsomme bevægelse hoppe rundt kombineret med hals øvelser kan medføre alvorlig personskade .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler