Cervikal Slidgigt Øvelser

Cervikal slidgigt er et fælles resultat af aldring. Dæmpning diske mellem hvirvlerne i nakke og øvre ryg miste elasticitet . Som svar , kroppen opbygger knoklet aflejringer på ryghvirvler. Læger mener indskud hjælpe med at stabilisere rygsøjlen og beskytte de nerver, der løber gennem den. De knoklet vækster --- karakteristiske for livmoderhalskræft slidgigt --- ofte gå ubemærket hen , men omkring halvdelen af mennesker vil udvikle smerte og opleve en nedgang i deres sortiment af motion.A velplanlagt øvelse rutine kan reducere symptomerne på cervikal slidgigt. Styrk dine nakkemuskler

opbygge styrke i nakke og øvre ryg muskler ved at gøre modstand øvelser to til tre gange om ugen. Styrkelse af muskler vil forbedre din kropsholdning , som hjælper med til at lette presset og pain.A simpel modstand øvelse er at give dit hoved til at vippe og hænge til den ene side . Fokuser din opmærksomhed på de forlængede muskler så du engagere dem til at bringe hovedet tilbage til sin opretstående stilling. Gentag dette 10 gange til højre og 10 gange på left.For en anden øvelse , skal du bruge en stress bold på størrelse med en tennisbold --- det er de squishy bolde du kan klemme , når du er ængstelig . Placer bolden mellem din hage og hals. Brug din nakke muskler til at presse bolden. Slip og gentag 10 gange .
Forøg din Range of Motion

For at forbedre din fleksibilitet og vifte af bevægelse, forsigtigt strække dine nakkemuskler . Begynd ved at vippe hovedet til siden , så øret nærmer din skulder. Lad hovedet hænge der i mindst 10 sekunder. Øge strækket ved at nå håndfladen af det modsatte hånd mod gulvet . Skifte side og repeat.Next , drejer hovedet og ser til siden , over den ene skulder så langt som du kan. Hold den i 10 sekunder. Skifte side og gentage again.Finally , tilt dit hoved igen som i den første strækning . Denne gang , løft hagen lidt mod loftet. Hold strækket i 10 sekunder, og derefter skifte side og repeat.To bygge videre på både styrke og fleksibilitet , se på at deltage i en god yoga -program.
Stay Fit
< p> Cervikal slidgigt kan forstyrre din normale motion rutine, fordi bevægelserne kan være smertefulde eller skurrende . Hvis det er tilfældet , skal du skifte til en lav effekt motion som svømning eller cykling . Det er vigtigt at holde fysisk fit , da der kan hjælpe bremse udviklingen af din tilstand og afbøde din smertefulde symptomer.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler