| | Sundhed og Sygdom | betingelser Behandlinger | Muskel Strain |

Sådan forhindrer muskelkramper Naturligvis

Der er ingen grund til at tage kosttilskud for at undgå muskelkramper, da ingen er sikker på præcis , hvorfor opstår muskelkramper. Muskelkramper kan være forårsaget af dehydrering , udmattelse eller ekstra ernæringsmæssige behov. Så kan du forsøge at forhindre kramper naturligt gennem ordentlig hydrering , justere din træning intensitet niveauer og tage dine vitaminer . Hydration

blive dehydreret er et almindeligt citeret årsag til muskelkramper. For at undgå dehydrering , mens du arbejder ud, drikke 8 ounces vand eller sport drikke to timer før du arbejder ud. Derefter drikker 7 til 10 ounces hver 10 til 20 minutter i løbet af din træning, hvis du arbejder ude i varmen, eller 6 ounces væske hver 15 minutter under køligere forhold. Din mængde væske kan variere afhængigt af dit køn, aktivitetsniveau og andre forhold. Selv hvis din tørst er slukket , drikke lidt mere at bo hydreret. En nem måde at fortælle, hvis du er dehydreret , er at tjekke farven på din urin. Du er godt hydreret , hvis din urin er klar eller en lys gul.
Intensitet

en "New York Times " artikel , Dr. Martin P. Schwellnus , en University of Cape Town professor i idrætsmedicin , tyder på, at kramper er resultatet af en ubalance mellem nerve signaler, der forårsager muskelsammentrækninger og dem, der hæmmer sammentrækninger . En kur mod disse typer af kramper kan udøve mindre intenst i korte stød . Holding en stilling for længe , kan også forårsage kramper. Dette er en vigtig ting at huske, hvis du løfter vægte eller gøre Pilates eller yoga.
Ernæring

give dine muskler den rette ernæring kan hjælpe med at forhindre muskelkramper . At tage en vitamin B-kompleks dagligt kan hjælpe med kramper i benene . At få den rette mængde af kalium og elektrolytter kan også hjælpe med overordnet kramper. Skift din vandflaske for en sports drink under en træning kan give dig de rette mængder af kalium og elektrolytter. Sørg for at vælge en med 6 til 8 procent kulhydrater for den hurtigste absorption ind i dit system .
Stretch

Udstrækning før og efter du træning kan holde dine muskler smidig og krampe -fri. Sørg for at strække ud alle dine muskler og kun starte din strækninger efter en fem - til 10- minutters opvarmning . Din warm-up kan bestå af nemme aktiviteter såsom at gå rundt dit workout område . Hold hver strækning i 30 sekunder og bruge langsomme , blide bevægelser for at undgå at belaste dine muskler.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler