Retsmidler for anstrengte Muskler

Så snart du føler at du har anstrengt dine muskler , stoppe din træning og reducere brugen af området så meget som du kan for de næste 1 eller 2 dage. Hvis du lider af psykisk skade depression og leve i frygt for ikke at kunne gøre , hvad du elsker , kontrollere sig selv , være tålmodig og holde sig væk fra at udøve det trukket muskel . En forhastet rekreation ofte kommer tilbage med en hævn inden for en kort tid.
Cold Pack

Anvendelse af is til det skadede område er en kritisk bod for anspændte muskler , som våd kulde siver gennem musklen dybde, nedbringe områdets blodgennemstrømning og sænke hævelse, hvilket igen reducerer smerte og tillader forbedret bevægelse. Som overdreven is ansøgning kan føre til afbrænding af huden , svarende til en tilsyneladende forfrysninger, bruge nogen form for kold pack og anvende det til det skadede område . Påfør pack eller is hver 20 minutter i 2- timers sessioner mindst to gange om dagen for de første 1 til 3 dage . Men husk at fjerne den kolde pack, hvis følelsesløshed sætter ind , uanset hvor længe den har været anvendt .
Hot Pack

Efter 2 dage er gået , kan du kan prøve at bruge en varm pack eller nedsænke det skadede område under vand så varmt som du kan tåle for ikke mere end 20 minutter . Dette vil hjælpe med at bringe tilbage nogle ekstra cirkulation af blod til de sårede zone , hvilket reducerer risikoen for enhver form for krampe i musklen.
Compression

når du kan modstå det , bandage det skadede område med en bandage wrap og holde det på den måde i et par timer. Dette vil hjælpe med at bringe ned hævelse ved tryk ansøgning og vil derudover prop den skadede muskel op og holde det på plads, tvinger det til at forblive immobile. Med dette kan du undgå risikoen for yderligere pres på musklen . Men vær omhyggelig med at fjerne wrap i tilfælde huden bliver misfarvet.
Elevation

Sæt dig på en sådan måde , at den kropsdel ​​med muskel stamme er på et højere niveau , at resten af ​​din krop . Dette vil gå langt i at bringe smerte og hævelse ned .
Medicin

Selvom homøopatisk medicin gradvist vinder i popularitet , nogle aktuelle medicin som Arnica er også kendt at vise sig nyttige . Konventionel medicin vil omfatte naproxen og ibuprofen , som bringer betændelse og smerter ned , mens acetaminophen og aspirin er kendt for at reducere hævelse så godt.

Forebyggelsesfonden

Husk altid at gøre nogle stretching før og efter enhver form for træning, spil eller fysisk anstrengelse. Hold helst strækning for mindst 20 sekunder, mens du inhalerer og udånder dybt. Når du er i træning , optrappe proceduren langsomt og altid bevare mådehold. Undgå at gøre kun én slags uddannelse hele tiden og bland træninger af et par typer for at arbejde alle muskler , ikke bare en eller et par stykker. Brug korrekt udstyr , ligesom de korrekte løbesko , og benytte sig af en professionel træner for reduceret skader i løbet af selv den mest grundige af træning.
Hoteltilbud