Karpaltunnel kirurgi Recovery Øvelser

Karpaltunnelsyndrom er en smertefuld tilstand af hånd og håndled forårsaget af gentagne bevægelser , såsom at skrive. Heldigvis kan det fastsættes ved en simpel operation. Dog kan livet efter karpaltunnelsyndrom være smertefuldt , da hånd og håndled vil være svag . Udførelse af nogle enkle øvelser vil hjælpe med at genopbygge styrken i din hånd og håndled og gøre livet lettere efter din operation . Finger Bøjninger

Finger bøjninger vil bidrage til at genoprette styrke og mobilitet til fingrene. Start denne øvelse langsomt for at undgå skader eller smerte. Placer dine fingre , så de peger lige ud , inklusive tommelfingeren. Hold denne stilling i fem sekunder. Bøj tommelfingeren ind i din hule hånd . Flytte til den næste finger og langsomt bøje det på basen joint. Bring spidsen af fingeren så langt ned som du bekvemt kan og hold. Den vinkel, du bør forsøge at opnå , er 90 grader. Gør dette med resten af dine fingre. Hold fingrene i denne stilling , så længe du kan, men skyde i cirka 10 sekunder . Langsomt udfolde dem. Har disse 10 gange om dagen .

Finger Rotationer

Finger rotationer forbedre dine fingre ' område bevægelighed. Langsomt bevæger tommelfingeren i en cirkel på basen joint. Drej den mod uret fem gange og derefter med uret fem gange. Bøje det ind i din håndflade , hvis du kan. Flyt til næste finger og dreje det på samme måde for det samme antal gange. Bøje det over din tommelfinger. Gør dette med hver finger . Når du har lavet en knytnæve , afhente din Pinky og gøre det samme antal rotationer som før. Lad din finger lige denne gang . Flyt til ringfingeren og gøre det samme. Gentag med hver finger og ende med tommelfingeren. Denne øvelse er effektiv , hvis det gøres en gang eller to gange om dagen .

Median Nerve - Gliding øvelser

Median nerve -gliding øvelser vil arbejde din hånd i en mere anstrengende måde end andre karpaltunnel øvelser. Brug denne øvelse , når du har opbygget tilstrækkelig styrke . Start med at lave en knytnæve med hånden. Ret fingrene og hold denne position i syv sekunder. Langsomt bøje dit håndled bagover. Mens du bøje dit håndled , flytte tommelfingeren væk fra din håndflade. Hold flytte hånden tilbage, indtil det er palme -up . Hold i syv sekunder. Med den anden hånd , træk forsigtigt din tommelfinger længere væk fra din håndflade. Hold i syv sekunder. Langsomt fold fingrene tilbage i en knytnæve og holde i yderligere syv sekunder. Gør fem gentagelser , og gentage denne øvelse højst fem gange om dagen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler