Hvordan til at leve med plantar fasciitis

købe mindst to par lette sko, der tilbyder så meget svangstøtte som du kan finde . Som en generel regel , er det bedst at gå sko shopping sent på dagen , hvor fødderne har tendens til at være på deres største ; dog kan du endda overveje at købe sko en halv størrelse større end normalt for at hjælpe med at lindre smerter. Derudover vil høje hæle og konstriktiv sko kun forværre plantar fasciitis.
2

bruge is packs op til fire gange om dagen i 10 til 15 minutter for at hjælpe med at lindre smerter og hævelse af fødderne. Hvis du er vant til iblødsætning dine fødder i varmt vand i slutningen af dagen , kan du gøre problemet værre . Skift til is i stedet.
3

Sæt en stor suppe kan i en lang sok og derefter sidde ned med fødderne hævet på en kort skammel , eller endda kanten af ​​din stol. Placer sok mellem dine to største tæerne, indpakning overskydende sok omkring din fod eller endda binde det i en knude omkring bue af din fod. Holde dine hæle løftet på taburetten eller stolen , greb sok med tæerne og løft og sænk din fod 10 til 15 gange . Slap af og gentag to til tre gange .
4

Spred et stort badehåndklæde ud på jorden , hvilket placerer suppen kan ved den ene kant og sidder på den modsatte kant med ryggen lige og bøjede knæ , fødderne fladt på gulvet . Hvis det er nødvendigt , kan du sidde med ryggen mod en væg for støtte. Placér din fod på kanten af ​​håndklæde og bruge dine tæer kun bundt op håndklæde , tegning dåsen tættere på dig . Fortsæt øvelsen indtil dåsen er så tæt på dig som muligt , hvile og gentag.
5

Stretch og massere kalve og fødder på samme tid ved at sidde på jorden med din rygsøjle høj og ben udvidet foran dig . Placer et reb rundt om dine fødder , holde rebet så tæt på hælene som muligt og stramt greb enderne af rebet i hver hånd. Træk rebet mod dig , tegning tæerne ind mod kroppen og læne sig frem så langt som er behageligt uden at bøje knæene. Hold strækket i 5 sekunder , slap af og gentag op til 10 gange .
6

Sid med ryggen støttet mod en væg og dit venstre ben forlænget lige ud foran dig . Løft dit højre ben , hvilket placerer foden fladt på gulvet så tæt på kroppen som muligt . Tag fat i bunden af ​​din højre fod med hver hånd og samtidig holde hælen på gulvet, trække din fod så langt som muligt op . Hold i 5 sekunder , slap af og gentag op til 10 gange .
7.

overveje at se en ortopæd , hvis din plantar fasciitis fortsætter med at volde dig smerte . En ortopæd kan oprette særlige indlægssåler til dine sko , som støtter svangen og hælen for at lindre smerter og behandle årsagen til problemet. Massage terapi , især dybe væv , Rolfing og sport massage kan være ekstremt nyttige i at frigive stramme væv.
Hoteltilbud