Hvordan man behandler en ømme lægmusklen

En øm lægmuskel skyldes typisk pludselig eller usædvanligt anstrengende motion fører til muskel stamme . Stress, koldt vejr, og vitaminmangel kan også være medvirkende faktorer. Med denne type skade , musklerne på bagsiden af benet bliver mørt og stram på grund af revner i muskelfiber . En øm lægmuskel kan være ganske alvorlige , nogle gange endda hindrer walking; sådanne tilfælde kan fortjener et besøg hos lægen . En mild stamme er ingen grund til bekymring og kan behandles nemt uden at konsultere en læge. Hvad du har brug Salg Ice pack
Ibuprofen eller anden smertestillende
Varmepude
Compression bandage myHotelVideo.com: Vis yderligere vejledning
Instruktioner
1 < p > Ice de ømme kalv . Dette anses for den mest effektive metode til smertelindring med ømme muskler. Is området for omkring 15 minutter fire gange om dagen , indtil hævelse og smerte aftager . Undgå direkte berøring af indpakning isen pack i et lille håndklæde. Hold dine ben forhøjet når det er muligt og begynde glasur inden 24 timer.
2

Tag en over -the- counter smertestillende og feber reducer. Ibuprofen , aspirin og paracetamol er alle effektive smertestillende midler. Sørg for at spise noget , før du tager disse piller . Vent 24 timer til at begynde at tage smertestillende midler.
3

bære en kompression for at mindske hævelse. Compression bandager er tilgængelige på de fleste apoteker. Wrap for støtte, men spænd ikke bandage til det punkt, hvor cirkulation er kompromitteret.
4

Brug en varmepude , hvis du stadig oplever smerter efter fire eller fem dage . Brug varmen, når du vender tilbage til fysisk aktivitet , især før udspænding og motion.
5

Stræk dine lægmuskler , inden du forsøger nogen anstrengende fysisk aktivitet, såsom løb . Stræk ofte hele dagen for at undgå kramper og efterfølgende smerter .
6

Spørg din læge om styrketræning øvelser , du kan gøre for at forhindre kalv stammer i fremtiden. Spørg en sports træner om ordentlig øvelse teknik .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler