Hoftebøjer Strækker for Handicappede

Ligge fladt på ryggen med benene forlænget og arme afslappet ved din side . Langsomt glider din højre fod op mod dine balder , indtil din fod er fladt på gulvet eller bordet og dine knæ peger opad . Hold din venstre ben lige.
2

nå ned og gribe bagsiden af ​​din højre lår . Træk langsomt dit knæ mod brystet . Hold denne strækning i 30 til 45 sekunder, før han vendte tilbage til udgangspositionen.
3

Gentag to til fem gange . Skift ben positioner, og gentag trin med venstre ben .
4

Tilføj en skum rulle til at udføre en anden variation og lægge pres på musklerne. Placer skum rulle lige under din talje og holde dine ben forlænget. Gentag de samme trin som før , at holde hælen af ​​dit udvidede ben på gulvet eller bordet.
Supine Stretch Assisted
5

Ligge fladt på en massage bord eller bænk så din venstre side er på kanten af bordet. Spørg din assistent til at løfte og sænke dit venstre ben , så det falder ud over kanten af bordet. Tabellen skal være høj nok til, at dine ben kan hænge ud over kanten uden din fod rører gulvet.
6

Spørg assistent til at stabilisere dit bækken med sin højre hånd . Mens tyngdekraften foreskriver en strækning , har den assisterende presse ned på din venstre lår for at øge strækket . Hold i 30 sekunder før han vendte tilbage til udgangspositionen .
7.

Gentag to til fem gange , før du flytter til højre side af bordet og gentage trinene med dit højre ben .