Øvelser for at hjælpe sænke kolesterol

Motion får dit hjerte til at pumpe hårdere og hæver dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier . Da mange af disse kalorier kommer fra fedt , hvilket øger dit kolesterol, reducere dit fedt niveauer vil også sænke dit LDL-kolesterol . På samme tid, vil du være at hæve din HDL-kolesterol -niveau.

Kolesterol er et voksagtigt stof, der findes i blodlipider . Det hjælper danne cellemembraner og nogle hormoner. Kolesterol kan ikke opløses i blodet , og det skal transporteres af lipoproteiner. LDL-kolesterol tendens til at tilstoppe arterierne , mens HDL-kolesterol er en effektiv mover af kolesterol. Motion øger størrelsen af ​​lipoproteiner der bærer kolesterol gennem blodet . De lipoproteiner flytter lettere , jo større de er, hvilket betyder, at de er mindre tilbøjelige til at belægge en arterie væg og danne plak .

Bedste øvelser

de bedste øvelser for at sænke dit kolesteroltal er op til dig. Vælg øvelser, du nyder , fordi det er mere sandsynligt, du vil holde sig til programmet . Fokuser din øvelse program omkring aerobe øvelser , herunder vandreture , jogging , cykling, svømning og kredsløb uddannelse . Aerob motion kan sænke dit LDL kolesterol niveau fra 5 procent til 10 procent og hæve din HDL -kolesterol-niveau med 3 procent til 6 procent Yoga og tai chi også kunne fungere godt , selvom de ikke er blevet undersøgt så grundigt som aerobics som et middel til skære kolesterol. Jo mere energisk øvelsen er , jo mere effektiv vil det være i at sænke kolesterol .
Hvor ofte

et træningsprogram til at have en effekt på dit krop og dit kolesteroltal , er du nødt til at gøre en 30- minutters træning mindst tre gange om ugen , selv om American Heart Association anbefaler, at det gøres dagligt . Det bør også ske på en regelmæssig tidsplan. De, der ikke kan gøre de 30 minutter en session skal bryde det op i kortere sessioner hele dagen. Det centrale er at få dit hjerte slår hurtigere