Trigliceride Sænkning Kost

Hvis du har været diagnosticeret med en høj triglycerid tæller , er du i risiko for alvorlige hjerte-kar- sygdomme som koronararteriesygdom eller mulig slagtilfælde. Triglycerid tæller er ofte diskuteret med kolesterol , da de tilsammen udgør de lipider , der findes i blodet. For meget triglycerid lagret i fedtceller kan føre til en ophobning langs arteriel vægge. Ændring af din kost kan kontrollere og reducere dine høje triglycerid . Tabe

kalorier , at din krop ikke metabolisere omdannes til triglycerider og lagres i fedtceller. Hvis du er overvægtig , er du akkumulere flere triglycerider og øge dine chancer for hjerteanfald eller slagtilfælde . Din første prioritet er at komme på en diæt og motion program baseret på samråd med din læge for at reducere vægten og forbrænde fedt ud af kroppen.

The American Heart Association anbefaler ikke bare at gøre kostændringer , men at tilføje hjerte motion til dit liv. Dette hjælper med at opbygge muskler og forbrænde flere kalorier , og den aerobe aktivitet forbedrer sundheden for dit hjerte.
God fedt , dårlige fedt

Ikke alle fedt har samme virkning på din krop. Fedtstoffer afledt af vegetabilske olier, såsom olivenolie , rapsolie og mandelolie benævnes umættede fedtstoffer . Du kan identificere disse fedtstoffer , fordi de forbliver en væske ved stuetemperatur. Mættede fedtstoffer , såsom svinefedt er afledt fra animalske produkter . The American Heart Association anbefaler at erstatte umættede fedtstoffer til mættede fedtstoffer. Når det er sagt , skal du stadig begrænse dit indhold af mættet fedt til ikke mere end 7 procent af dit daglige indtag .

Foods

Selvfølgelig en afbalanceret kost er den ideelle , med hver fødevarer gruppe i moderate mængder. Forbruge masser af frisk frugt og grøntsager til at hjælpe med at udfylde din mave med fiberrige indhold fra kalorielette kilder. Du kan stadig spise bøffer og hamburgere , men begrænse mængden af fastfood , du spiser , reducere mængden af dybstegte fødevarer, du spiser og forsøger at koge mere kød , der er magert og lavere i fedt, når det er muligt. Indføre flere fisk i din kost , såsom ørred , makrel, sild , tun og sardiner. Disse fisk er højt indhold af omega -3 fedtsyrer og reducere triglycerid . Valnødder , mandler og hørfrø er også gode kilder til omega- 3 fedtsyrer.

Kanel og hvidløg er også kendt for at hjælpe med at reducere triglycerid . Brug dem , når madlavning for at hjælpe din kost være mere effektiv. Prøv kun at drikke vand , og undgå sukkerholdige sodavand, nikotin og koffein , som de kan bidrage til højere niveauer triglycerid . Drikke grøn te dagligt er en anden måde at reducere dit høje triglycerid tæller .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler