Sådan forhindres højt kolesteroltal

Identificer hvor kolesterol kommer fra , så du kan lære at forebygge høje niveauer i din kost. Kolesterol findes i alle animalske produkter, herunder animalske fedtstoffer og olier , kød, mælk , ost og endda æg . Mens disse fødevarer ikke behøver at blive fjernet fra din kost helt , bør de spises kun i moderate mængder.
2

Stedfortræder animalsk fedt med sunde vegetabilske olier , såsom olivenolie , avocado , tidsel eller simpel grøntsag olie. Må ikke stege din mad , i stedet bage , stege eller damp. Derudover fødevareproducenterne bruger animalsk fedt til at holde emballerede produkter sprøde og friske , så undgås færdigpakkede fødevarer er en vigtig måde at forebygge højt kolesteroltal .
3

Medtag masser af frisk frugt og grøntsager i din kost , der indeholder vitaminer, mineraler og antioxidanter, som hjælper med at holde din krop sund. Frugt og grøntsager samt fiskeolie og hørfrø , som indeholder omega 3 , havregryn, bønner og olivenolie alle hjælpe med at sænke niveauet af dårlige kolesterol i blodet.
4

Motion regelmæssigt, mindst tre gange om ugen i 30 minutter hver session. Motion hjælper til at øge dit stofskifte og forbrænde fedt , medvirken kroppen i fjernelsen af ​​dårlige kolesterol .
5

Reducer stress. Når kroppen bliver stresset , det udgivet adrenalin , som igen forårsager niveauet af kolesterol i blodet til at stige. Prøv at praktisere yoga , meditation eller andre afspændingsteknikker at forbedre din sundhed og reducere kolesterol .
6

Få dine blodets indhold af kolesterol kontrolleres hvert år, hvis du er 40 år eller ældre , da tidlig påvisning af højt kolesteroltal er en fantastisk måde at forhindre en problemer . Ikke alle tilfælde af højt kolesteroltal skyldes kost, genetik og medicinske tilstande også kan spille en central rolle. Hvis dine niveauer af kolesterol begynder at stige på trods korrekte forholdsregler, kan din læge anbefale måder at løse problemet , før det bliver en sundhedsrisiko.
Hoteltilbud