Hvordan man kan sænke LDL Chlolesterol

Bestem din optimale LDL niveau . Din læge vil give disse oplysninger for dig, men din LDL niveau bør generelt være under 100 milligram LDL pr deciliter blod (mg /dl ), hvis du har en øget risiko for hjertesygdomme. Mennesker med en gennemsnitlig risiko for hjertesygdomme kan have et mål LDL -niveau mellem 100 og 129 mg /dl.
2

Overvåg din fedt forbrug . Du bør begrænse de kalorier , du modtager fra fedt til 30 procent af din samlede kalorieindtag for at sænke dit LDL niveau . Du kan hæve din HDL -niveau ved at erstatte mættet fedt fra animalske produkter med umættede fedtstoffer, såsom jordnøddeolie, rapsolie og olivenolie.
3

Begræns dit kolesterol indtag til at sænke dit LDL kolesterol niveau . Du bør ikke spise mere end 300 milligram (mg) af kolesterol hver dag, hvis du er i det væsentlige sunde og ikke mere end 200 mg hver dag, hvis du allerede har en hjertesygdom . Æggeblommer, rødt kød og mælkeprodukter er almindelige typer af fødevarer , der er højt kolesterol.
4

motion dagligt . Regelmæssig motion kan reducere dit LDL niveau og samtidig øge din HDL -niveau , også kendt som den "gode" kolesterol . Den mest effektive øvelse for at sænke dit LDL niveau er aerob øvelse , der øger din puls i en længere periode. Dette omfatter aktiviteter såsom gang, løb og cykling.
5

tage medicin som anbefalet af din læge . Din læge kan ordinere en type medicin kaldet en statin, der er effektiv til at sænke LDL-niveauer . Fibrater såsom Clofibrate er effektiv til at sænke total kolesterol -niveau.
Hoteltilbud