Sådan Raise HDL uden narkotika

Rygestop . Du kan drage fordel af et rygestop-program , der omfatter professionel rådgivning . Regelmæssig rygning sænker dit HDL -niveau og måske også reducere muligheden for HDL til at transportere kolesterol fra arterierne til leveren. Du vil måske være i stand til at hæve din HDL med op til 10 procent, hvis du holder op med at ryge.
2

Reducer dit indtag af fedt . Du kan normalt hæve din HDL -niveau ved at spise færre fedtstoffer , især mættet fedt fra animalske produkter som kød og mejeriprodukter. Du skal også bruge madolier , der er højt enkeltumættet fedt, såsom rapsolie , olivenolie og jordnøddeolie . Du bør få kun 25 procent til 35 procent af dine kalorier fra fedt , og ikke mere end 7 procent af dine kalorier fra mættet fedt.
3

tabe overskydende vægt . En fornuftig vægttab plan kombinerer typisk en reduktion i dit kalorieindtag med regelmæssig motion. Din vægt har en direkte effekt på din HDL -niveau , og du kan forvente at øge din HDL niveau ved 1 mg /dl for hver 6 pounds , at du mister .
4

motion regelmæssigt. Aerob motion såsom løb , cykling og rask gang kan øge din HDL -niveau. Din træning tidsplan bør omfatte 30 minutter eller mere af aerob træning fem dage hver uge.
5

indtage alkohol i moderate mængder. Begræns dit forbrug af alkohol til en drink om dagen , hvis du er kvinde og en til to drinks om dagen , hvis du er mand . Dette niveau af alkoholiske forbrug er forbundet med øget HDL-niveauer , men du bør ikke begynde at drikke for at øge dit kolesteroltal .
Hoteltilbud