Sunde Frokost på Control kolesterolniveau

Making sundere frokost valg hjælper med at sænke LDL-kolesterol og øge HDL -kolesterol. Højt LDL kolesterol forårsager atherosklerose og øger risikoen for hjerteanfald . Høj HDL kolesterol niveauer omvendt beskytte mod hjerteanfald , i henhold til American Heart Association. Frokost der styrer kolesterol kan stadig være tilfredsstillende og velsmagende på samme tid . Avocado og kylling salat myHotelVideo.com: Føj nogle mandler til din avocado salat til et boost af vitamin E.

kombinere avocado med kylling strimler , icebergsalat og olivenolie skaber en kolesterolsænkende frokost , der er let at lave. Avocadoer er rige på monosaturated fedtstoffer , der hjælper lavere LDL-kolesterol . The American Journal of Clinical Nutrition fandt , at kost beriget med olivenolie kan sænke LDL-kolesterol med så meget som 12 procent . Iceberg salat er høj i lutein og zeaxanthin , som forebygge åreforkalkning , ifølge Colorado State University.
Fruit Medley og chokolade
Spis din frugtsalat langsomt at føle sig mere tilfredse i slutningen af din frokost .

Mixing blåbær , æbler, passionsfrugt og drysset bittersød chokolade skaber et farverigt frokost fyldt med antioxidanter . Blåbær har pectin , som er kendt for sin evne til at sænke LDL-kolesterol. Æbler indeholder høje indhold af flavonoider . Flavonoider er en type antioxidant, der forhindrer LDL kolesterol fra oxiderende . Passion frugt indeholder fytokemikalier og flavonoider , der medvirker til at forhindre kræft , ifølge Texas A & M University .
Vildlaks og rødvin myHotelVideo.com: Køb vildlaks i stedet for opdrættede laks for at undgå at bruge kemiske forureninger .

Bestil vildlaks og rødvin til frokost, når madsted . Vilde laks er rig på omega -3 fedtsyrer , der øger HDL kolesterol og forebygge hjerteanfald , ifølge Mayo Clinic. Flavonoider findes i rødvin hjælper lavere LDL-kolesterol og forebygge arteriel plaque oprustning.
Havregryn og æbleskiver
Switch hvilke typer af æbler , du føjer til din havregrød for en ændring af smag .

Når du kun har et par minutter til at snuppe en bid at spise , gå til havregryn og æbleskiver . Havregryn indeholder opløselige fibre , og æbler er høj i pektin . Både pektin og opløselige fibre lavere LDL-kolesterol. Tilføjelse appelsinjuice til denne frokost kan hæve HDL -kolesterol og reducere risikoen for hjertesygdomme, ifølge The American Journal of Clinical Nutrition.

Pinto bønner og brune ris
Bælgplanter sådan som bønner og ærter er alle høj i fiber .

Når din sult cravings er på deres højeste , vælge pinto bønner og brune ris . Disse bælgfrugter og korn er høj i fiber , hvilket gør denne frokost mere påfyldning. Pinto bønner har fytokemikalier, komplekse kulhydrater og højt proteinindhold . Berigede brune basmati-ris er høj i opløselige fibre. Pinto bønner kan sænke kolesterol endnu mere end havregryn .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler