Mest effektive måde at sænke LDL

De fleste mennesker indser, at deres samlede kolesterol i blodet skal være under det magiske tal på 200, men mange undlader at forstå, at kolesterol i blodet har to komponenter . High- density lipoprotein ( HDL) er det "gode" kolesterol. Højere tal er bedre. Den "dårlige" kolesterol er low-density lipoprotein (LDL) . Reducere din ldls som en del af et omfattende sundhedsprogram er en klog idé. Heldigvis sænke LDLs er en nem opgave , hvis du har den viljestyrke til at gøre arbejdet . Kost

Den mest markante måde at sænke ldls uden recept er at ændre din kost. Klip mættet fedt og transfedtsyrer og spise en kost høj i opløselige fibre. Fødevarer som havregryn , havreklid , mange nødder som valnødder , fisk højt indhold af omega -3 fedtsyrer , olivenolie og fødevarer beriget med plantesteroler , er alle gode kilder til ernæring, der direkte vil sænke dit ldls .

Exercise

Kraftig motion i mindst 30 minutter tre gange om ugen , kan påvirke en lille, men signifikant løft til din LDL niveauer . Øvelse vil have en ubetydelig indvirkning på LDL'er , men det vil øge HDLs , forbedre din HDL -til- LDL -forholdet og reducere din triglycerider.

Kosttilskud

mange kosttilskud bill selv som naturlige kolesterol krigere , men mange af disse påstande ikke er bevist af den medicinske videnskab og ikke understøttet af den amerikanske Food and Drug Administration. Men kosttilskud, som er høj i opløselige fibre , som Metamucil vil forbedre din overordnede fiber indtag, som har en positiv effekt på at sænke dine ldls .
Livsstilsændringer

Selv om en forbedret kost og en aerob øvelse program naturligvis vil bekæmpe fedme , at opretholde en sund body mass index er et godt skridt til at sikre , at dine LDL niveauer er passende . Ligeledes , selv om der ikke er nogen direkte indvirkning på LDL niveauer , reducere overdreven alkoholindtagelse og rygestop bidrage til den generelle sundhed og gøre kost og motion en mere spiselig løsning for mange.

Narkotika

Den mest effektive måde at reducere LDL er gennem medicin - statiner , som påvirker dit kolesteroltal kemi. Et statin, ligesom Lipitor , er ordineret af en læge. Statiner generelt sænke dit LDL -renten med 60 til 70 procent , hvilket er bedre end de fleste aggressive kost -og livsstils- skift strategier, som gennemsnitligt fald på 20 til 40 procent . Men statiner bivirkninger, og ikke alle har midler giver narkotika.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler