Hvordan kan jeg sænke mit kolesteroltal

? Kolesterol er et nødvendigt fedtstof bruges til at lave "hormoner , D-vitamin og og stoffer , der hjælper dig fordøje mad ," ifølge National Heart , Lung og Blood Institute . Der er to typer af kolesterol: high-density lipid protein (HDL) og low-density lipid protein (LDL) . Selvom det er nødvendigt, hvis du har for meget LDL, kan det opbygge plak i arterierne , som kan forårsage åreforkalkning, koronar hjertesygdom eller angina . Livsstil

Visse specifikke livsstilsfaktorer kan bidrage til højt kolesteroltal, og ændre disse bør have en betydelig effekt på dit kolesteroltal . Tabe sig, motionere mere , holde op med at ryge, drikke mindre alkohol , se de fødevarer, du spiser , og især holde sig væk fra kommercielt forarbejdede og fastfood og begrænse dit indtag af rødt kød , æg åg og højt fedtindhold mejeriprodukter. Gør det til en vane at læse mærkningen af fødevarer og kontrollere indhold af mættet fedt.
Søde mandler

MedlinePlus rapporter om, at undersøgelser viser hele mandler kan sænke LDL-kolesterol og øge HDL -kolesterol niveauer. Selv om en specifik dosering ikke er fastlagt, kan voksne forbruge 80 til 100 gram dagligt uden bivirkninger . Søde mandler kan sænke blodsukkeret, så vær forsigtig , hvis du er diabetiker eller hypoglykæmiske .
Red gær ris Extract

Red gær ris ekstrakt er et dagligt syn kost i mange asiatiske lande . Forskere har studeret dette kosttilskud siden 1970'erne , ifølge MedlinePlus , og har fundet, at rød gær ris ekstrakt kan betydeligt lavere LDL-kolesterol og triglycerider. Voksne kan trygt tage 1.200 mg rød gær pulver kapsler dagligt , eller de kan spise 14-55 gram naturligt forekommende rød gær ris per dag. Tag ikke ekstraktet med stoffer, som kan være giftige for leveren , som alkohol , eller hvis du tager blodfortyndende medicin .

Relaterede Sundhed Artikler