Fødevarer, der Balance HDL & LDL kolesterol

HDL-kolesterol er " gode" type, fordi det hjælper carry plak væk fra arterierne , som kan hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle arterielle blokeringer og hjertesygdomme , i henhold til American Heart Association. Undgå fødevarer , der er højt indhold af mættet fedt såsom rødt kød , smør og fløde som disse fødevarer kan hæve LDL-kolesterol . Transfedtsyrer er endnu værre , fordi de kan øge LDL og lavere HDL niveauer , så undgå fødevarer kogte i eller indeholder transfedtsyrer. Spis mere enkeltumættet og flerumættet fedt , som kan fremme en sund kolesterol balance; de typer af gode fedt findes i fødevarer som olivenolie , rapsolie , de fleste typer af nødder , og fede fisk som laks
.
Foods at sænke LDL-kolesterol

LDL-kolesterol er den "dårlige" type kolesterol , fordi det kan blokere dine arterier og øge dine odds for at udvikle hjerteproblemer. Fødevarer for at undgå at øge LDL er højt indhold af mættet fedt og transfedtsyrer , herunder fastfood, forarbejdede fødevarer og fede kød og oste. Fødevarer, der kan hjælpe lavere LDL er fiberrige fødevarer, såsom havregryn , havreklid , æbler og bønner, fødevarer med højt i flerumættede fedtstoffer såsom valnødder og mandler , og fødevarer med højt indhold af enkeltumættet fedt, såsom laks , tun og olivenolie .
optimal HDL og LDL numre

The American Heart Association anbefaler bestemte numre af total kolesterol, LDL-kolesterol og HDL-kolesterol tal for optimal sundhed og et sundt balance mellem de to typer . For total kolesterol tal , mål for mindre end 200 mg /dl. For HDL-kolesterol , mål for en række over 60 mg /dl, da det er det niveau, der er beskyttende mod hjertesygdomme . For LDL-kolesterol , tal under 100 mg /dl betragtes som optimale og niveauer mellem 100 og 129 mg /dl anses for at være nær optimal , noget højere bliver betragtet som problematisk
hoteltilbud .