Kolesterol i blodet

HDL anses for god kolesterol, fordi det ser ud til at fjerne overskydende dårlige kolesterol fra blodet. Spise fødevarer med højt indhold af omega - 3 fedtsyrer og opløselige fibre medvirker til at hæve niveauet af HDL i blodet. Jo højere dit HDL , jo mere du er beskyttet mod hjertesygdomme . Andre metoder til at hæve HDL omfatter aerob motion , tabe , alkohol, skære transfedtsyrer ud af din kost og rygestop .
LDL kolesterol

Når for meget LDL ( dårlige) kolesterol er i blodbanen, kan det samle mod arteriel vægge , der forårsager arterierne til at hærde og langsom eller stoppe strømmen af ​​blod , sætte dig i risiko for hjertesygdomme, hjerteanfald eller slagtilfælde . Heldigvis er der mange måder at sænke dit LDL-kolesterol med eller uden medicin. Gøre sundere valg om , hvilke fødevarer , du spiser vil gøre en enorm indflydelse på kolesteroltallet.

Mad valg

vælge de rigtige fødevarer er afgørende ved fastlæggelsen af ​​et sundt niveau af kolesterol i blodet. Fødevarer rige på omega- 3 fedtsyrer som olivenolie , fede fisk , jordnøddesmør, avocado og valnødder hæve gode kolesterol niveauer uden at hæve dårlige kolesteroltal . Fødevarer, der indeholder opløselige og uopløselige fibre , såsom frisk frugt og grøntsager , bønner, havregryn og andre fuldkorn også betydeligt lavere LDL samtidig øge HDL .
Alkohol

fra 2003 undersøgelse foretaget af American Heart Association, forskere konkluderede, at moderat brug af alkohol markant øger niveauet af HDL-kolesterol i blodet. Ikke mere end to drinks om dagen anbefales ; mere end det vil gøre mere skade end gavn. Før tilsætning af alkohol til din kost , diskutere det med din læge. Alkohol kan have negative virkninger i kombination med andre lægemidler og kosttilskud og kan forårsage en farlig dukkert i blodsukkerniveauet for diabetespatienter.
Ryger

Selv om det er almindeligt kendt, at rygning forårsager hjertesygdomme, ikke så mange mennesker ved, at det påvirker kolesteroltallet . Rygning nedsætter niveauet af gode kolesterol i blodet , hvilket resulterer i at hæve dårlige kolesterol . Den gode nyhed er, at holde op har umiddelbare resultater. På bare et par uger, vil HDL i blodet af en ex-ryger betydeligt stige og LDL niveauer vil falde.
Motion og Vægttab

Motion har mange fordele , hvoraf den ene lavere kolesterol. Selv hvis du ikke er overvægtig , motion er en af ​​de bedste måder at forbedre dit helbred og beskytter mod fremtidige problemer. Motion sænker LDL, hæver HDL, og hjælper dig med at opnå og opretholde en sund vægt . Tredive minutter om dagen er tilstrækkeligt ; 30 til 60 minutter om dagen er optimal. Overvægtige mennesker køre en betydeligt højere risiko for hjertesygdomme på grund af komplikationer fra højt kolesteroltal .
Finde den rette balance

For de fleste mennesker en plan om at bygge sunde kolesterol niveauer i blodet har tre dele ( fire , hvis du medtager medicin ) . For det første har dit blod testes regelmæssigt for at overvåge dit helbred. For det andet, spise sunde fødevarer , som øger niveauet af HDL-kolesterol og lavere LDL-kolesterol. Del tre er motion, som er afgørende for dit helbred, især når du bliver ældre . Fjerde del --- medicin --- er op til dig og din læge.

Styring dit kolesteroltal med kost og motion adresser, så mange potentielle sundhedsmæssige problemer , at nogle læger henvise til det som et universalmiddel , eller helbredelse - alle. En sund livsstil er absolut værd .
Hoteltilbud