Hvordan til at sænke kolesteroltallet med kost ændringer

kolesteroltal er påvirket af flere faktorer, men kost er en af de primære måder, hvorpå du kan styre dit kolesterol. Kolesterol kommer i to former , gode kolesterol ( high-density lipoprotein eller HDL) og dårlige kolesterol ( low density lipoprotein eller LDL) . Gode kolesterol bevæger kolesterol gennem arterierne og leveren, hvor det forlader kroppen . Dårlige kolesterol tillægger arterie vægge , og kombineret med andre stoffer , skaber plak , som blokerer arterier og kan resultere i et hjerteanfald eller slagtilfælde . Ved at lave nogle ændringer i din kost, kan du sænke dit dårlige kolesterol til et sundere niveau . Instruktioner
1 Vælg magert kød som kylling i stedet for rødt kød til at sænke kolesterol .

Spis mindre rødt kød. Rødt kød er højt indhold af mættet fedt, der giver anledning til dårligt kolesterol i blodet. Hvis du skal spise rødt kød , så gør det i moderation , vælge magre udskæringer og købe økologisk , når det er muligt. Sundere muligheder er uden skind kylling eller kalkun , fisk eller soja-baserede alternativer til kød , som faktisk lavere dårlige kolesteroltal .
2 Havregryn er en sund morgenmad valg at reducere kolesterol .

Vælg havregryn eller havreklid til morgenmad. Havregryn og havreklid er opløselige fiber fødevarer , der sænker mængden af dårlige kolesterol i blodet . Mayo Clinic foreslår spiser 5g til 10g opløselige fibre hver dag. Andre fødevarer kilder til opløselige fibre er æbler , pærer , bananer, kidneybønner og byg .
3 Valnødder og andre nødder er sunde snacks, lavere kolesterol.

Medtag nødder i din kost. Valnødder , mandler, pekannødder , pinjekerner, jordnødder og pistacienødder er alle sunde valg , der reducerer dårlig kolesterol i blodet. Nødder er højt proteinindhold, indeholder omega- 3 fedtsyrer , er rige på flerumættede fedt ( det gode fedt) , og har E-vitamin, som hjælper med at reducere plak i arterierne. The Food and Drug Administration (FDA ) antyder at spise en håndfuld nødder hver dag i stedet for usunde snacks .
4 Vælg fedtfattig eller nonfat mejeriprodukter til at sænke kolesteroltallet .

Vælg mejeriprodukter med lavt fedtindhold . Mejeriprodukter som hel- fed mælk, ost, smør og is er pakket med mættet fedt, der kan hæve dit kolesteroltal . Vælg fedtfattig eller nonfat mejeriprodukter i stedet for og 1% eller skummetmælk .
5 Laks er et sundt valg for folk, der ser deres kolesteroltal .

Tilføj kolde fisk til din kost. Fisk er rig på omega-3 fedtsyrer, som er gavnlige i at sænke dårlige kolesterol i blodet. Prøv at tilføje to portioner om ugen af kolde fisk til din kost , herunder makrel , laks , tun, sø ørred, sild og sardiner. De sundeste måder at tilberede fisk, er at bage , stege eller grill det .
6 spise frugt hjælper med at sænke dårlige kolesterol .

Spis masser af grøntsager og frugt. Grøntsager og frugt er rig på komplekse kulhydrater og fibre , at ifølge Harvard Medical School, er gavnlige i at sænke dårlige kolesterol .
7. Tilføj olivenolie til livretter for sin kolesterolsænkende fordele.

Prøv at tilføje olivenolie til din daglige kost. Ekstra jomfru olivenolie er rig på antioxidanter og hjælper med at sænke kolesterol i blodet. FDA foreslår har to spiseskefulde hver dag. Medtag olivenolie i salat dressing eller når madlavning kød eller grøntsager.
8 Begræns antallet af æggeblommer du spiser for sundere kolesteroltal.

Begræns mængden af æg , du spiser hver uge. En æggeblomme indeholder 213 mg af kolesterol , næsten en hel dags kolonihave . Harvard Medical School foreslår at begrænse æggeblommer til 4 pr uge. Spise æggehvider anbefales i stedet for hele æg.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler