Hvordan til at sænke kolesterol med kost & Fiskeolie

The National Institutes of Health , at højt kolesteroltal er en væsentlig risikofaktor for hjertesygdom , en tilstand , der dræber omkring 500.000 mennesker hvert år. Højt kolesterolniveau kan føre til slagtilfælde , diabetes, højt blodtryk og perifer karsygdom. Spise en sund kost lavt kolesterol, mættet fedt og transfedt , og højt indhold af omega -3 fedtsyrer kan reducere dit kolesteroltal og forbedre din sundhed . Hvis du har højt kolesteroltal, eller lider af sukkersyge eller anden medicinsk lidelse , rådføre sig med din læge, før du forsøger at sænke kolesteroltallet med diæt og fiskeolie. Ting du skal
Fiskeolie kosttilskud myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Hvordan til at sænke kolesterol med kost & fiskeolie
1

Reducer dit indtag af transfedtsyrer og mættede fedtstoffer. Mættet fedt, som dem der findes i nogle kød og olier , hæve din samlede kolesteroltal. Hold dig væk fra stærkt forarbejdede fødevarer , cookies og kager , der indeholder transfedt , som indtagelse af transfedtsyrer sænker gode kolesterol niveauer , og samtidig øge niveauet af LDL.
2

Tilføj havregryn eller fødevarer, der indeholder havreklid til din morgenmad . Havregryn er en glimrende kilde til opløselige fibre , hvilket reducerer LDL, det dårlige form for kolesterol , ved at reducere absorptionen af kolesterol i tarmene , ifølge Mayo Clinic.
3

Forøg mængden af frugt du spiser , og fokusere på fødevarer, der indeholder høje niveauer af plantesteroler eller stanoler . Appelsinsaft og margariner er typisk beriget med plantesteroler , og disse fødevarer kan reducere LDL-kolesterol med 10 procent eller mere.
4

Medtag soja produkter , olivenolie og rapsolie i din daglige kost. Som i 2004 , den amerikanske Food and Drug Administration endda giver producenterne af olivenolie til at angive på deres etiket , at indtagelse af 2 spsk. olivenolie hver dag kan reducere risikoen for koronar hjertesygdom. Andre kolesterol- kæmper fødevarer omfatter mandler og valnødder, som begge har vist signifikant at sænke kolesteroltallet .
5

Spis fisk mindst to gange hver uge . Fisk, der er naturligt højt indhold af omega - 3 fedtsyrer inkluderer laks , sardiner, hvid tun , makrel, sild og andre koldtvands fisk .
6

Tag et dagligt fiskeolie supplement , hvis dine kilder i kosten af fiskeolie er utilstrækkelige. Ifølge American Heart Association , omega- 3 fedtsyrer er mest gavnlige, når opnået gennem fødevarer kilder , men tilskud er gavnligt, når det er nødvendigt.
7.

Undgå at tage fiskeolie kosttilskud , hvis du har diabetes eller en historie af blødningsforstyrrelser . National Institutes of Health advarer om, at omega- 3 fedtsyrer har været forbundet med en øget risiko for hæmoragisk apopleksi og kan medføre en stigning i blodsukkeret .
8

Stop drikke alkohol . Ifølge American Heart Association , kan selv små mængder alkohol i væsentlig grad ændre plasmatriglyceridniveauer . Undgåelse af alkohol er især vigtigt, hvis du allerede er blevet diagnosticeret med højt kolesteroltal.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler