Heart Sunde snacks til at sænke kolesteroltallet

Er du en stegt mad , teatralsk pizza og rødt kød narkoman ? Disse fristelser og i overskud, er sandsynligvis kørsel op dit kolesteroltal . Efter flere år med usund kost , kan det være svært at identificere , hvilke fødevarer gør dig ondt, og som kan have den modsatte virkning. Stadig med et par enkle ændringer i din kost , kan du faktisk spise din måde at sænke kolesterol. Identificere de dårlige fødevarer og Cut Back

Ifølge Jane Borchers , en diætist med Forebyggende Cardiology Clinic på Stanford Hospital , reducere mættet fedt, transfedtsyrer fedt og kolesterol - holdige fødevarer er en god måde at begynde sænke dit LDL (low density lipoprotein ) eller dårlige kolesterol . Kost er en af de enkleste måder at påvirke dit kolesteroltal .
Mættet fedt Replacements

Kærlighed mejeri ? Skift til 1 procent eller fedtfri skummetmælk. Sats på reduceret fedtindhold ost og creme fraiche . I stedet for is prøve en sorbet , frossen yoghurt eller sojamælk product.Meat eater ? Vælg Tyrkiet i hakket oksekød i hamburgere og opskrifter, der kræver jorden kød . Prøv en veggie hotdog på din næste cookout , i stedet for et højt fedtindhold wiener . Undgå pølser og bacon med morgenmad , prøv at få en skål frisk frugt i stedet . Og taler om morgenmad , spring kommercielle boller, scones , bagværk og lignende. Prøv en banan og en protein bar i stedet.

Candy bar narkoman ? Chokolade kan have positive sundhedsmæssige effekter, men slik barer er højt indhold af mættet fedt. Når du tørster en eftermiddagssnack , så prøv frugt med yoghurt eller en pakke af nødder i stedet for en chokolade bar fra automaten.
Better Than Transfedtsyrer

Næsten alt, hvad du fat på dagligvarebutik , eller som er stegt på en fastfood restaurant vil være høje i transfedtsyrer. Undgå stegt fødevarer såsom pommes frites og vælge en side salat med en let dressing . Husk, at bandagen er, hvad der tilføjer fedt og kalorier til salat . Brug den sparsomt.

Køb en trans fedt fri margarine til bagning og som en spredning , snarere end stokken margarine , som er fyldt med transfedt .

Fødevarer for at undgå

Borcher anbefaler at spise højst to æggeblommer hver uge. Indmad er heller ikke anbefales . De fleste amerikanske kød dele er meget større end det anbefalede beløb . Veje dine portioner for at undgå overspisning kød. Fem til seks ounce en dag af magert kød er alt du behøver.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler