Fødevarer, der øger gode kolesterol Niveauer

Selv hvis din total kolesterol-niveau er acceptabelt , kan lægen fortælle dig , at din "gode" kolesterol niveauer bør være lidt højere. Dette skyldes, at høje niveauer af gode HDL -kolesterol er forbundet med beskyttelsen mod hjertesygdomme. Når du vælger et hjerte-sund kost , fjerne højt kolesterol fødevarer er et godt første skridt. Men , tilføjer visse fødevarer til kosten er også vigtigt for at øge din gode kolesterol. Identifikation

Når din læge taler om din "gode" kolesterol , han henviser til fedtstoffer i blodet er kendt som high- density lipoprotein eller HDL. Disse fedtstoffer er "gode" , fordi de samler overskydende kolesterol i blodet og tage det til din lever for elimination.
Function

have høje HDL niveauer betyder, at der er mindre " dårlige " low- density lipoprotein ( LDL) i blodet. Under høj HDL og lav LDL niveauer giver beskyttelse mod betændelse og skader på hjerte og blodkar .

Typer

Foods , der øger din gode kolesterol omfatter fede fisk som laks og sardiner , frugt, grøntsager og fiberrige fuldkorn , især havre. En lejlighedsvis glas rødvin kan også anbefales at øge niveauet af HDL.
Overvejelser

Kost er ikke den eneste bidragyder til høje niveauer af HDL. Få regelmæssig motion er også en meget effektiv måde at øge gode kolesterol niveauer.
Advarsel

drikke et glas vin om dagen er forbundet med at øge niveauet af HDL, drikker mere end to glas om dagen kan hæve din triglycerid niveauer. Under høje triglycerider annullerer de hjerte-sunde effekter af lejlighedsvis glas vin, så det er bedst at holde sig til én drink om dagen for kvinder og ikke mere end to år for mænd.

Relaterede Sundhed Artikler