Fødevarer, Raise gode kolesterol Niveauer

Den voksagtig substans , der findes i dine celler kaldes kolesterol. Din krop har brug for kolesterol til at producere cellemembraner, galde salt , kønshormoner og D-vitamin som primært produceres af leveren, kan dårlige kolesterol opbygge i kroppens arterier , der forlader plak, som i sidste ende kunne blokere for strømmen af blod til hjertet . Hæve din gode kolesterol niveau er et vigtigt skridt i at holde dit hjerte sundt . Gode kolesterol og dårlige kolesterol

Der er to slags kolesterol produceres af kroppen : det low-density lipoprotein (LDL) , eller det dårlige kolesterol og high-density lipoprotein (HDL) , eller gode kolesterol. Læge ofte råde patienter til at hæve deres HDL eller gode kolesterol , men sænke LDL eller dårlige kolesterol . LDL bærer kolesterol til alle kroppens organer, og kan sætte sig fast i arterierne og i sidste ende føre til hjertesygdomme . På den anden side , HDL opfanger ekstra dårlige kolesterol i blodet og tager det tilbage til leveren til udskillelse. Du bør tilstræbe en høj grad af HDL og et lavt niveau af LDL.
Opløselige fiber

Opløselige fibre er et godt valg for at øge HDL-kolesterol , samt sænke LDL og totale cholesterolniveauer . Du kan finde opløselige fibre i hørfrø , gulerødder, æbler , appelsiner , tørrede bønner , byg, nødder og havreklid . Fordi opløselige fibre kan hjælpe med at holde maven følelse af mæthed i længere tid, kan det også hjælpe dig med at tabe , der yderligere vil forbedre dine kolesterol tal .
Soy Produkter

Spise to portioner af sojaprodukter kan også bidrage til at øge HDL-kolesterol samtidig sænke LDL-kolesterol. Denne dobbelte fordel kan opnås ved at spise fødevarer såsom tofu og tempeh . Begge kan bruges som en erstatning for kødprodukter. Det sparer dig også fra forbrugende , som findes i store mængder i rødt kød højere niveauer af mættet fedt. Soy frokost kød eller tofu hotdogs kan også hjælpe.
Enkeltumættet fedt

anden måde at øge HDL niveauer er ved at forbruge mere enkeltumættet fedt . Du kan finde høje niveauer af disse gode fedtstoffer i olivenolie , rapsolie , nødder og avocado . Brug olivenolie i stedet for olie højt indhold af mættet fedt ( såsom vegetabilsk olie ) er en glimrende måde at forbedre din generelle kolesterol tal , især din HDL. Spise nødder , såsom valnødder og pistacienødder , som snacks i stedet for chips kan også hjælpe med at forbedre dit kolesteroltal .

Omega 3 fedtsyrer

Omega 3 fedtsyrer har været vist sig at forstærke effekten af HDL. Omega 3 fedtsyrer er blevet fundet i de fleste fisk har været kendt for at sænke det dårlige kolesterol i kroppen. Fisk som sardiner , tun, laks , sild og makrel indeholder en stor mængde af omega3 fedtsyrer. Olier såsom raps og soja er rige kilder til omega 3 fedtsyrer. Biprodukter fra soja , ligesom tofu, er højt indhold af omega 3 fedtsyrer.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler