Øvelser for Knee slaphed

Muskel betændelse , sener forstuvninger og bruskskader er almindelige årsager til knæet slaphed . At tvinge knæet til at stole på styrken af det omgivende væv , muskler og ledbånd til support, slaphed forårsager ekstrem smerte og alvorlige skader på knæet , hvis den ignoreres . Simple øvelser kan forebygge skader og lindre smerten af knæet slaphed hvis indarbejdet i dit daglige tidsplan. Start med at Strækker

Stretch 5 til 10 minutter , før du begynder din træning. Dette kan gå rundt i lokalet , massere musklerne , peger og bøje tæerne eller spænde og slippe benmusklerne at øge fleksibiliteten. Når dit knæ er varmet op , lave en quadriceps strækning . Find en stol eller hård overflade på højden af din navle , og gribe fat . Hold ryggen lige , og ikke bruge bagsiden af stolen for yderligere støtte , når du løfter . Glid hæl langs din stabile ben , indtil den når din knæskallen. Derefter bringe din benskade tilbage, indtil begge knæ mødes. Bøj tæerne , tag din ankel , og træk forsigtigt foden op mod din røv , holde 5 til 10 sekunder for at øge trykket . Gentag øvelsen 10 gange .
Wall squats

Stå med dit hoved, røv og hofter fladt mod væggen. Square dine skuldre og holder din ryg lige under hele øvelsen . Glid ned muren , indtil din røv er i en siddende stilling. Tæerne skal vende fremad og knæ skal være hip- bredde fra hinanden. Hold denne stilling i fem til 10 sekunder og gentag , langsomt glider op på væggen til at genstarte. Hvis du ikke har styrken til at nå frem til en siddende stilling, glide så langt ned som muligt , og hold denne stilling i fem til 10 sekunder. Som mobilitet stiger, skridt væk fra væggen , ved hjælp af dine ben til fulde støtte. Bøj aldrig knæene forbi 90 grader.
Få i puljen

Arbejde ud i vandet er meget effektiv , fordi det reducerer stress på musklerne , så at udføre øvelser og strækninger med mindre spænding . Stå op , placere din ryg mod kanten af puljen væggen , og skub ned i en siddende stilling. Slap af i skuldrene , og holder din ryg lige og presses mod væggen. Løft langsomt din benskade 1 fod over gulvet , din vægt støttes af det andet ben. Ret dit knæ , og langsomt begynde at lave cirkler med dit ben. Efter fem gentagelser , hvis du har brug for ekstra støtte , placere dine hænder mod væggen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler