Øvelser for Hip Joint Gigt

Den ene ting , du ønsker at undgå, hvis du har været diagnosticeret med hip arthritis er at gå alt for meget. Dette betyder ikke , du bør undgå at gå helt. Ifølge hjemmesiden Hipsandknees.com ", en rapporteret undersøgelse i Annals of Internal Medicine i 1992 tyder på, at mennesker med hofte arthritis, som tvinger sig selv til at forblive aktive, kan gøre det bedre i det lange løb end dem, der " baby "sig selv ". Med andre ord , du er bedre stillet tvinge dig selv til at gå en lille smule end blot opholder stillesiddende . Hvis du ikke flytter , vil dine muskler atrofi og derefter din smerte vil stige. Hvad du ønsker at fokusere på, er at styrke og strække de muskler, der omgiver dine hofteled , så de nøgne knogleenderne vil smitte mindre mod hinanden.

Stræk dine hamstrings og quads . En nem måde at strække din forstrækning er at sidde ned med det ene ben forlænget , den anden bøjet til siden. Hook et håndklæde omkring den udvidede ben fod og læner sig frem, mens afkorte håndklæde. Du skal føle en strækning bag låret . At strække dig quad , bare stå op , bøj ​​det ene ben så hælen opfylder eller kommer tæt på din balle . Grab , at mund og føler et stræk på forsiden af ​​denne låret.

Store styrke øvelser omfatter ben presser , mini- squats, hip bortførelse --- både liggende og stående dem --- lige ben rejser , broer og kalv rejser .

Ud over at styrke og strække, du behøver at gøre aerobe motion. De bedste alternativer for du er svømning , cykling eller elliptiske --- i nævnte rækkefølge.

Overvejelser

Mens du skal forvente at opleve muskel træthed og ømhed fra øvelser , der er nævnt her , huske på, at stærke smerter under træning eller øget smerte i leddet selv er en indikation af, at du bør ophøre med at udøve . Kontakt din læge, før du begynder enhver øvelse regime . Hvis du er i smerte efter træning , is joint i 10 til 15 minutter. Varm op dine led før gør strækninger ved at gøre den elliptiske i et par minutter .