Sådan kører op ad bakke med knæsmerter

Knæsmerter kan skyldes en række årsager . Overforbrug , sener og ledbånd tårer, og senebetændelse er flere fælles problemer. Nogle muskelsmerter kan også manifestere sig som smerter i knæet . Kørsel med smerter i knæet kan være smertefuldt , og du bør tjekke med en læge, før du kører , hvis du allerede er blevet diagnosticeret med en knæskade eller lidelse. Afhængigt af hvilken type af smerter i knæet , du oplever , der kører op ad bakke kan være terapeutisk og hjælpe rehabilitere dit knæ . Instruktioner
1

Undersøg, om dit knæ smerter er et resultat af at køre op ad bakke , eller om den kørende gør knæsmerter værre. Hvis knæet smerter stammer fra den op ad bakke kører, eller hvis det bliver værre , bør du ikke køre op ad bakke. Besøg en ortopædisk læge og få hende bestemme årsagen til smerter i knæet . Dette vil også hjælpe dig med at afgøre , om du er i stand til at køre op ad bakke , uden at det forårsager mere smerte .
2

Styrk dine ben til at hjælpe med at tage trykket af knæleddet. Hvis musklerne er svage, vil de ikke være i stand til korrekt at støtte knæleddet , hvilket kan føre til mere smerter i knæet . Du bliver nødt til at styrke hamstrings , og især styrke quadriceps muskler.
3

Stræk benmusklerne , før du kører . Du kan opleve smerter i knæet på grund af stramme muskler , men dette kan afhjælpes , hvis du strække før du arbejder ud . Det er vigtigt at strække alle muskler, der knytter sig til områderne omkring knæleddet , herunder hamstrings, lægmuskler , og quads .
4

Gå langsomt op ad bakke , og se, om walking forårsager nogen smerte til knæet . Hvis det ikke sker , så prøv at jogge langsomt op ad bakke. Hvis det ikke forårsage nogen smerte , gå videre og køre op ad bakke. Hvis det forårsager smerte , langsom til en løbetur , og holde det tempo, indtil du styrker benene nok til at kunne køre uden smerter.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler