Sådan Genopbyg Bone Mass

Tab af knoglemasse alvorligt øger risikoen for invaliditet og knoglebrud. Osteoporose, en betingelse for at have porøse knogler , er en af de mest almindelige årsager til nedsat knoglemasse. I USA , mere end 10 millioner mennesker har knogleskørhed, mens mere end 34 millioner lider af knogletab. For at genopbygge din knoglemasse , er det afgørende at tage et nærmere kig på din sundhed og livsstil . Du vil måske begynde at genopbygge din knoglemasse så hurtigt som muligt for at undgå virkningerne af at have knogleskørhed eller osteoporose. Instruktioner
1

Motion regelmæssigt for at øge din knoglestyrke og masse. Aktiviteter som jogging , gåture, trapper klatring og vægtløftning vil kræve dine muskler og krop til at arbejde mod tyngdekraften . Gør disse aktiviteter i mindst 30 minutter, kan tre eller flere gange om ugen at undgå knogletab og øge din knogle sundhed .
2

omfatte fødevarer, der er rige på D-vitamin i din daglige kost. Fødevarer, der indeholder lever, berigede mælk , saltvand fisk og æggeblommer kan hjælpe med at genopbygge din knoglemasse.
3

Spis fødevarer, der har et højt indhold af calcium, uanset din alder . Din maksimal knoglemasse er nået i 30'erne , hvilket betyder at du skal stadig tage alle nødvendige skridt for at beskytte dine knogler i en ung alder . Nogle calcium-rige fødevarer omfatter fiskekonserves med knogler, mælk, ost, yoghurt og grønne bladgrøntsager .
4

Tilbring 15 minutter af din dag i solen. Solen giver din krop til at øge niveauet af vitamin D.
5

Træffe de nødvendige medicin til at øge din knoglemasse , hvis du er diagnosticeret med osteopeni eller osteoporose . Under osteopeni betyder, at din knoglemasse er under det normale , men er endnu ikke lav nok til at blive diagnosticeret som osteoporose. Nogle medikamenter, som du kan tage er calcitonin, teriparatid , bisfosfonater og raloxifen . Din læge vil være i stand til at ordinere disse med den rette diagnose.
6

Har hormon niveauer i kroppen kontrolleres, hvis du er en kvinde går gennem din post- overgangsalderen fase . Tab af østrogen, som følger overgangsalderen , reducerer din knoglemasse og øger chancerne for knogletab. Du skal muligvis have hormonbehandling for at genopbygge din knoglemasse.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler