Strækker sig Shins

Calf skader og skinnebenssmerter er blandt de fem mest almindelige problemer for løbere , ifølge " Runner World " magasin . Løbere har normalt stramme, overanstrengt lægmuskler og svage skinnebensbeskyttere muskler. Smerter kører ned forsiden af ​​dit ben er mest sandsynlige shinsplints eller " mediale tibia stress syndrom. " Det kan ramme nogen, men rammer især folk, der overtræner . Hvis du har skinnebenssmerter , vil smerten strejke , når du begynder at køre, og det vil stoppe , når du har varmet op.
Diagnose og behandling

bedste retsmidler for shin skader er hvile , glasur og strække og styrke øvelser. (Anti -inflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen , også arbejde . ) Men det er vigtigt at fastslå, at du ikke har en stress fraktur . Stress frakturer kræver seks til otte ugers hvile , og skal diagnosticeres tidligt af en læge. Et strejf test vil ofte fortælle dig, om du har en stress fraktur : En pinefulde smerter i en bestemt plet på forsiden af ​​benet er en død giveaway
Hvornår begynder hoteltilbud .

Washington, DC, sports ortopæd Dr. Stephen Pribut foreslår at vente indtil smerten af ​​skaden er helet , før du starter en ny strække regime. Han mener , at udspænding , når du er begyndt at føle smerte i et område kun vil bidrage til en mere overrivning af musklen. " Lad darn ting helbrede lidt , før du prøver at strække det," rådgiver Dr. Pribut på hans hjemmeside. Hvis folk kommer til at fortsætte med at køre , siger han, skal de mindske intensiteten og varigheden af ​​deres uddannelse kørsler og aldrig køre på beton.
Anbefalet Strækker

Dr. Pribut anbefaler blid udspænding af lægmuskler og hamstrings for skinnebenssmerter . For hamstrings : Stræk det ene ben og placere den , med knæet låst på en fodskammel . Bøj din krop og bringe dit hoved mod benet. Hold denne stilling i 10 sekunder. Skifte side , gentag 10 gange . For kalve , gøre gastrocnemius stretch. Stå overfor en væg eller støtte og sætte den ene fod bag den anden . Hold din ryg knæ lige med din hæl på gulvet , bøje den forreste knæ . Læne dig frem , placere dine hænder på , indtil du føler et stræk i ryggen ben øverste kalv . Hold 30-60 sekunder og gentag på den anden side.
Shin Strækker

Shin Splinter vil styrke skinnebenene . Sid på et bord med benene dinglende ud over kanten . Placer en 3 til 5 £ vægt ( såsom en rulle mønter ) i tæerne. Flex din fod på anklen ( bøje den op ) . Hold seks sekunder , gentages 5 gange .

Løsne din allerede stramme skinnebenene , prøv Siddende Shin Stretch . Sid på græs eller et blødt tæppe med benene foldet direkte under dig . Indstilling ene hånd på jorden for at støtte dig, hæve dit knæ op omkring 6 inches med den anden hånd , og holder din sko peger nedad. Hold 20 til 30 sekunder , og derefter skifte ben.
Hoteltilbud